足の中央にある中足骨の問題は痛いことがあります。これらの骨の痛みは、骨折や中足痛、足の痛みや炎症を引き起こす症状の結果である可能性があります。中足骨の痛みは、しばしば身体活動および過度の使用と関連している。中足骨の痛みを治療するには、骨を強化し不快感を緩和するのに役立つ練習を処方することがあります。足を負傷した場合は、必ず医師に相談してください。
<！あなたの足の動きを維持し、中足の痛みに続く柔軟性を高めるために、足と足首の浮き沈みが設計されています。このエクササイズを完了するには、あなたの足と足首の上に数インチ吊り下げてソファに座ります。あなたの足と足首を上下に動かしてください。できるだけ遠くまで押してから、できるだけ遠くまで引き上げます。あなたの冒された足で20回繰り返して1セットを完了してください。両方の足が冒されている場合は、各足に対して10回の反復を1セット完了します。<！ - 2 - >
Ins-and-Outs
足と足の動きの範囲を働かせることができます。このエクササイズを地面に座らせる - あなたの足が完全に前方に伸びている - または足のそばに座って足の裏に数センチぐらいの足首を掛けて座る。可能な限りゆっくりと足を内側に動かし、できるだけ外側にゆっくりと足を動かします。あなたの足を痛みの点まで動かさないでください。あなたの冒された足のための20回の反復の1セットを完了してください。両方の足が冒されている場合は、各足に対して10回の反復を1セット完了します。
<！ - 3 - >トウウォーキング
トウウォーキングは、足の足と足の強さを高めるのに役立つ機能的なエクササイズです。裸足の状態で、足を床に平らにまっすぐに立てます。あなたの足のつま先とボールにゆっくりと立ち上がります。一度に20秒間部屋を横切って歩いてください。 8回繰り返して1セットを完了します。進歩するにつれて、この運動を1日2回行い、歩行の持続時間を長くして、部屋の全長を歩くことができます。
鉛筆持ち上げ