「スポーツ医学の英国ジャーナル」の2003年の記事によれば、フラットまたはハイアーチは多くのリスクの1つです足の傷害を含む下肢損傷の要因。足の痛みを引き起こす一般的な傷害は、足底筋膜炎、ストレス骨折および筋肉痛である。治療は怪我や原因によって異なりますが、休息と氷は足の痛みを緩和するのに役立ちます。痛みが持続するか悪化する場合は、医師に相談してください。
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危険因子
スクワット、デッドリフト、および突発などの体重免荷運動で重度の抵抗を使用すると、ストレスと圧迫が大きくなります。あなたの体と足がセッション間で癒されず、炎症や足の痛みを引き起こす可能性があります。十分なサポートとクッションを提供していないか、あまりにも窮屈な靴は、足の痛みにつながる可能性があります。フィットネスレベル、ウェイトリフティングテクニック、柔軟性、以前の足や足首の怪我も足の健康に影響します。
<！傷害他の症状のうち足の痛みを引き起こす傷害には、足底筋膜炎、筋肉の緊張、ストレスの骨折、腱炎および関節炎が含まれる。あなたの足の神経への損傷または衝突はまた、足の痛みにつながり、モートンの神経腫、足根管症候群および神経障害を含むことがある。
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治療すべての痛みを伴う活動を中止し、足を氷で洗い、炎症や痛みを軽減します。あなたの痛みが安静と氷で緩和されない場合は、アセトアミノフェンなどの店頭の鎮痛薬を服用してください。足の痛みの発症後48〜72時間で熱を加えます。活動や氷に先立って20分ごとに熱を加えます。柔軟性を高め痛みを軽減するために、足、足首、ふくらはぎを軽く伸ばします。ストレッチには、起立した子牛のストレッチ、足首の円、着座した足底の筋膜ストレッチが含まれる。足底筋膜ストレッチでは、足の底にストレッチを感じるまで、優しく足のつまみを引き戻します。足の底をテニスボールでマッサージすることも、足底筋膜炎に伴う不快感を和らげるのに役立ちます。ストレス骨折および慢性腱炎は、キャストまたはウォーキングブーツを用いた不動化を必要とすることがある。重度の足のけがの場合、保守的治療がうまくいかない場合は手術が必要な場合があります。
重量挙げの修正
足の痛みに苦しんでいるときは、痛みがなく、体重を支えていない限り、重量挙げを続けてもよい。例えば、座ったままの脚伸展、膝屈曲、股関節外転および抵抗機械による内転を伴うスクワットおよび突き刺しを置き換えることができる。痛みが軽くなると、体重を支える抵抗運動に戻ることがあります。より軽い体重から始め、徐々に進行し、体重を毎週数ポンド増やします。
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