サッカー場であなたがより頑張ってより速く走るのを助ける大きくて強力な脚は、すべてうまくいいですが、上半身がなくてもどこにも合わない。サッカーは全身の動きを含んでいるので、最も機能的な上半身練習は、複数の関節動作を含み、強さ、力、爆発力を構築するものです。
今日のビデオ
ダイナミックスタート
<！ - 1 - >すべての上半身の運動を動的な動きで開始します。これは、動きの範囲を移動することを含む。 DeFrancoのカレッジとNFLの選手たちに対するDeFrancoのトレーニングとコーチのオーナーであるJoe DeFrancoは、バーに包まれたバンドで行われる動的なベンチプレスを提案しています。これは通常のベンチプレスと似ていますが、各担当者はすぐに実行され、バンドは床の重いダンベルの下に固定されてプレスの上部に緊張を加えます。 DeFrancoはまた、爆発性の薬のボールチェストパスを推奨します。あるいは、動的に実行される通常のベンチプレスを試してみるか、またはプッシュアップを拍手してください。 1つのエクササイズを選び、5〜6組と3〜5組を1組で完成させます。
<！ - > -ワゴンに戻って
背中の訓練は、胸の圧迫や腕立て伏せのような訓練をすることに賛成して、しばしば無視されることがあります。ユーフォリア・ヘルス&フィットネスのジェネラル・マネージャー、NFLの緊密なチームのベン・ワトソン監督のティム・スロミンスキー監督は、トレーニングで2回のバックエクササイズを行うことを推奨しています。最初は、ベンチに1つの膝を、床にもう1本の足で、1本のアームのダンベル列が行われます。ダンベルを片手で中央に持ち上げてください。もう1つのエクササイズでは、ケーブルクロスオーバーの上部に抵抗バンドを巻き付け、ループの間にバーを置き、床に座ってプルダウンします。各エクササイズについて、各セットに8〜12の担当者を含む4つのセットを完了します。
<！ - 3 - >ペックのピック
胸を鍛えるときはバラエティが最適です。運動開始時のダイナミックな動きは胸にある程度までぶつかりますが、力強さと筋肉の塊ではなく、爆発力を作り出すことにあります。ラスベガスのスポーツサイエンス&スポーツコンディショニング研究所の創設者であるマイケルパルミエーリは、押し付け運動と孤立運動と体重運動を組み合わせることを勧めています。胸部から背中への動きの均等な比率を目指してください。背中の行やプルダウンを行う場合は、傾いたダンベル・プッシュアップや重み付けされたプッシュアップを試してみるか、胸のバベル・プレスやディップを減らしてみてください。あなたのバックエクササイズのためにしたのと同じ数のセットと担当者を行います。
終了する
上半身を週に1回トレーニングし、ニュージャージーのUnderground Strength GymのZach Even-Eshコーチに助言します。 1回の下半身トレーニング、1回のコンディショニングセッション、およびチームトレーニングに加えて、これは力、サイズ、および体力増加を引き出すのに十分でなければなりません。基本的な力、背中と胸を使って体を動かすことができますが、銃を強くするために腕の隔離訓練を加えることもできます。上腕二頭筋と三頭筋を構築するために、NFLはトマス・ジョーンズを背中にしてバンドプッシュダウンを行い、ダンベル・カールとJMプレスを締め付けます。クローズ・グリップ・ベンチ・プレスと三頭筋拡張の交差です。各上半身の運動に2本の腕のエクササイズを追加します。各セットに12の担当者を含む3つのセットを実行します。
