あなたの前腕を整理すると、健康と長寿の重要な指標である把持力が向上します。通常、前腕をターゲットにするには、バーベルまたはダンベルを使用しますが、抵抗バンドを使用することもできます。あなたの前腕の筋肉に挑戦し、カールと逆カールの両方を行い、前腕の前と後ろに当たる十分な緊張のあるバンドを見つけます。
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<！ - 1 - >前腕筋肉
前腕は、伸筋と屈筋で構成されています。屈筋はあなたの前腕の下にあり、あなたの前腕の方に手のひらを引っ張ります。伸筋はあなたの前腕の上にあり、手の甲を前腕に向かって引きます。前腕をカールさせて、屈筋と前腕の逆カーブを目標にして、伸筋を標的にします。
<！抵抗バンドは様々な張力で利用でき、通常は色によってコード化されています。コーディングシステムはメーカーごとに異なりますので、購入する製品に耐性情報を確認してください。前腕練習では、通常、中〜強いバンドが必要です。バンドを2倍にするか、バンドを積み重ねて張力を上げてください。バンドを手のひらに近づけたり遠ざけたりして、抵抗を変えることもできます。あなたが扱うバンドが短ければ短いほど、あなたはより緊張します。<！ - 3 - >
前腕カール
椅子やベンチの端に座ります。バンドの一端を右手に握り、必要な抵抗の程度に応じて、バンドの中央または端に歩きます。手首を膝のすぐ上に、手のひらを上にして、大腿に前腕を置きます。可能な限りナックルを下げ、できるだけ抵抗に抗してカールさせます。カウントを一時停止してからもう一度下げる。 15回の繰り返しを完了し、次に側を切り替えます。前腕逆転カール
カールエクササイズと同じ位置にしますが、手のひらが床に面しているように前腕を回します。あなたの手首を手の平から遠ざけるように離し、抵抗の反対側に巻きつけることができます。手の甲を前腕に向けて引きます。降下する前にカウントを一時停止する。 15回の繰り返しを繰り返し、次に側面を切り替えます。
