筋肉とあなたの前腕があなたの指をコントロールし、拳を作るなどの大きな動きと、執筆のような細かい動きの両方を担います。あなたはまた、ダンベルのカールのような上半身練習中にあなたの前腕の筋肉を使用して、体重を安定させて維持します。これらの筋肉は多くの仕事をするので、しばしば窮地に陥ることがあります。シンプルなストレッチで前腕のしっかりとした締め付けを緩和し、グリップと精巧な運動能力を維持します。
<！あなたの前腕の前を伸ばす祈りの手が伸びると、前腕の前の筋肉と手首の前の腱が処理されます。立ったり、快適な位置に座ったり、胸の高さで、祈りの立場で両手を一緒にしてください。あなたの手のひらを一緒に保ち、ゆっくりと手をあなたの腰に下ろして、前腕の前部を伸ばす。最大30秒間ホールドし、放して、5回まで繰り返します。
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前腕の後ろに焦点を当てる
逆の祈りの手は、手と手の後ろの前腕と腱の後ろを引き伸ばします。快適な姿勢で座ったり立ったりして、指を床に向けて腰のレベルで両手の背を合わせます。あなたの両手の背中を一緒にして、ゆっくりとあなたの前腕の後ろを伸ばすためにあなたの手首を胸の高さまで上げてください。最大30秒間ホールドし、放して、5回まで繰り返します。<！ - 3 - >
一度の前腕1本
手の延長線は前腕と手首の前部を伸ばします。立ったり、あなたの両脇の腕で快適な位置に座ってください。あなたの手のひらを前向きにして「止まる」動きをするように、あなたの前にあなたの右腕を伸ばします。右手の指をつかんで、右手の肩に向かってやさしく引き戻しながら、手のかかとを前方に押します。 30秒間保持して放します。左手で繰り返す。より深いストレッチをするには、指が床に向くように伸ばした手を回転させます。あなたの体を使用する
股関節の伸縮は、前腕と手首の後ろを処理します。立ったり、快適なポジションに座って、腰の上に手の甲を置いてください。あなたの前腕の後ろを伸ばすためにあなたの腰にあなたの手首を押しながら、あなたの肘を引き出します。最大30秒間保持してから離します。
