運動セッションのフェーズには、ウォーミングアップ、コンディショニング、クールダウンが含まれている必要があります。一部の人は、ストレッチをウォームアップまたはクールダウンフェーズから切り離して第4フェーズとして追加することを好みます。各フェーズは、健康と安全を維持しながらフィットネス目標を達成する上で重要な役割を果たします。あなたの体を準備する時間とあなたの体が回復するための時間を提供するフェーズは、あなたがセッションの主要部分に選んだ運動活動と同じくらい重要です。
<！ - 1 - >今日のビデオ
Warmup
<！ - > <！ -
運動のウォーミングアップ段階は、運動のコンディショニング部分の活動のために身体を準備します。運動する前に温めることで、あなたの体は、あなたの心臓、筋肉、呼吸および循環の増加した要求に徐々に調整することができます。ウォームアップはまた、あなたの体温をゆっくりと上昇させ、柔軟性を改善し、怪我や筋肉の痛みから守ります。ウォームアップには軽いエアロビック活動が含まれます。例えば、5〜10分間ゆっくりと歩くか、コンディショニング練習を中程度に行うなど、身体的特徴やコンディショニング活動に基づいて行う必要があります。筋力トレーニングのために、関節と筋肉を動かすことでウォームアップします。
<！ - > - >ストレッチ
<！ - > <！ -
<！コンディショニング
<！ - > <！ -- <！ - - >
女性の水泳ラップ。写真のクレジット：Stana / iStock / Getty Imagesコンディショニングフェーズでは、カロリー燃焼、建物の持久力や筋肉の強化などフィットネスの利益をもたらす運動を行います。水泳や楕円形のジョガーなどの有酸素運動を選択するか、体重を自由に持ち上げたり、ウェイトマシンでサーキットトレーニングをしたり、サッカーやバスケットボールなどの高強度スポーツをすることができます。
- <！ - >
