米国では、心臓病が死亡原因の第一線であり、これらの死者の男性と50％の女性は、疾病管理予防センターのウェブサイトによると、家族の歴史など、変更できないリスク要因があるにもかかわらず、生活習慣の変化を起こすと、心臓や循環器系の損傷のリスクが大幅に低下する可能性があります。
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身体活動に従事
あなたの心臓と循環器系の健康状態を改善するために、30分以上の運動を週のほとんどの日にお勧めします。身体活動はあなたの体重を管理し、循環器系が高血圧、糖尿病、高コレステロールのようにより困難になるような他の状態を発症するリスクを減らすのに役立ちます。エクササイズは、より短いセッションに分割された場合でも効果的です。
<！禁煙とタバコの使用を終了するタバコを喫煙して使用すると、心臓病のリスクが大幅に上昇します。タバコの化学物質による心臓や循環系の損傷はアテローム性動脈硬化症を引き起こし、心臓発作を引き起こします。一旦禁煙すると、MayoClinicのウェブサイトによると、翌年に心臓病リスクが大幅に低下する。他のタバコ製品をどれくらい煙草を吸うか使用したかにかかわらず、すぐに禁煙することの利点に気づくでしょう。
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高品質食品を食べるあなたの食物摂取は、循環器系および心臓の健康状態を有意に改善することができます。果物や野菜、全粒粉、低脂肪乳製品を5〜10皿分含む食事は、循環器系に最も有益です。加工食品、飽和およびトランス脂肪が多い食品、過度のアルコール消費を避けることで、循環系の健康状態を改善することができます。
健康的な体重を維持する
