複雑なレシピや栄養素の計算に嫌悪感を持たせてはいけません。平均的な人にとって、部分のサイズを小さくし、健康食品に焦点を当てることは簡単なダイエット技術です。簡単な食事プランには、痩せたタンパク質、全粒粉、野菜またはフルーツのサービング、3種類の食事のそれぞれに少量の健康な脂肪が含まれています。あなたの酪農や果物と野菜の需要を満たすためにスナック時間を使用してください。
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朝食
充填繊維とタンパク質を提供する簡単で低カロリーの朝食は、水で調理された乾燥したオートミールの1/3カップと1 /ブルーベリー2カップとスキムミルク1/2カップ。朝食付きの卵を持つと、体重を減らすのに役立つので、側面に2つの硬い卵を入れてください。 2008年に「International Journal of Obesity」に掲載された研究では、卵の朝食を食べたダイエットは、8週間にわたって同じ量のカロリーを含むベーグルの朝食を食べたダイエットより65％も体重が減っていた。
<！昼食茶色の袋に入れるか自宅で食べることができる簡単な食事昼食は、2オンスの全小麦パン2枚で作られたサンドイッチで構成されています。低ナトリウム、天然デリの七面鳥、スライスされたアボカドの1/4、薄切りトマト、ロメインレタス、ディジョンマスタード。 1オンスで持っています。全面的な小麦のプレッツェルと1杯のニンジン棒が側に付いています。
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ディナーシンプルで低カロリーで満足のいくディナーをすぐに準備できます。シーズン3〜4オンス。痩せたサロイン、七面鳥の入札、骨なしの皮むき鶏の胸肉、白い魚（チラピアやタラなど）を海塩とコショウと一緒に食べる。通って調理するまで両側に数分炒め、玄米の煮汁1杯と電子レンジで蒸した野菜1杯を提供します。
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