70マイルレース.3マイルのトライアスロン、つまりアイアンマンの半分の距離は、時間とお金の投資です。 1.5マイルの泳ぎ、56マイルの自転車乗り、そして13マイルの走行を8時間30分前に完了するためには、スイミング、サイクリング、週1回の走行に時間を費やす必要がありますオフ時間。ウェットスーツ、レーシングバイク、新しいランニングシューズ、トライキット、ウォーターボトル、ヘルメット、サングラス、ゴーグルの予算を設定したら、フルタイムのコーチを払う余裕がないかもしれません。無料のハーフアイアンマンのトレーニングプランは、インターネットと本で見つけることができます。その中のいくつかはあなたのために働くかもしれません。これらの計画を評価する際は、出所、スケジュール、フィットネスレベル、欲望、経験、回復能力を考慮してください。
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計画の選択
アイアンマンの半分を成功裏にレースしたあなたの友人は、無料で計画を立てることを提案するかもしれませんが、周期化、強度、音量に関する知識が必要です。米国のトライアスロン、有名な雑誌や書籍、有名で有名なコーチのブログやウェブサイトなど、信頼できる情報源からの計画を探してください。レースの目標を絞って、この目標を達成するのに役立つ計画を選択してください。ハーフアイアンマンの計画は、無料のものでも、通常、あなたが単に仕上げをしたり、特定の時間に来たり、個人的なベストを儲けたりするのを助けるつもりかどうかを言うでしょう。しかし、あなたがその目標に達することを保証する計画はありません。
<！スケジューリングフリー半分のアイアンマンのプランは、1年分の準備をしたり、わずか1週間で済むようにすることができます。あなたの選択はあなたの経験レベルによって決まります。すでに良い体質になっていて、いくつかのトライアスロンを競走しているなら、より短い計画で逃げることができます。初心者は通常、より長い準備時間が必要です。また、毎週トレーニング負荷を評価する必要があります。あなたのライフスケジュールとボディが特定のプランの要求を処理できるかどうかを判断します。いくつかの計画では、1週間に12時間以上の訓練を必要とする人もいれば、10歳未満の人もいます。あなたは仕事が忙しく、家庭生活が忙しい場合は、より少量の計画に取り組む必要があります。より多くのトレーニングが常により良いパフォーマンスに変換されるわけではありません。一部の団体は、短くて激しい訓練セッションで繁栄します。あなたはあなたの体を知っていなければなりません。
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変更無料のトレーニングプランを選択するときは、それをそのまま続ける必要はないことを認識してください。計画があなたの個人的なニーズやスケジュールに合うように、小さな変更を加えなければならないかもしれません。たとえば、土曜日に長期計画を立てる計画があるが、週末に働く場合は、物事を切り替えることで、より多くの時間がある平日に長時間実行することができます。しかし、あなたが負傷していない限り、週全体をスキップするなど、計画を大きく変えることは避けてください。計画に多くの調整が必要だと感じる場合は、おそらくあなたにとって正しいものではないか、目標を再評価して別のレースを目指す必要があります。中期計画に飛び込むことは避けてください。たとえば、6週間で20週間計画を開始するなどです。突然あなたの訓練量を増やして、けがをする可能性があります。しかし、計画の最初の数週間に似たレベルと量であなた自身で訓練してきたならば、おそらくそれに追いつくことができると、アメリカオリンピックトライアスロンと世界選手権のコーチゲール・ベルンハルト彼女の著書「マルチスポーツ選手のためのトレーニング計画」に記載されています。
考察
