「メタボリックシンドローム」は、2型糖尿病および様々な形態の心臓の発症に重大なリスクを伴う疾患。およそ5000万人のアメリカ人がこの障害の影響を経験しています。あなたは、健康的な食事計画を採用することによって、メタボリックシンドロームの影響を緩和または防止するのに役立ちます。
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メタボリックシンドローム
<！ - 1 - >メタボリックシンドローム診断に寄与する同時のリスク要因には、腹部内またはその近くの脂肪の過剰レベル、高血圧、LDLコレステロールの過剰な血中レベル、トリグリセリドと呼ばれる脂肪性物質、 HDLコレステロール。さらなる同時の要因には、血糖コントロールホルモンインスリンに対する異常な耐性およびC反応性タンパク質と呼ばれる物質の高い血中レベルが含まれる。これらの問題の中で、あなたの健康を最も脅かすものはおそらくインスリン抵抗性と腹部肥満です。
<！一般的な食事ガイドラインメタボリックシンドロームの効果に対処するには、体重を管理する必要があります。次に体重をコントロールするには、通常、食物摂取全体をコントロールし、毎日の食事に一定の変更を加える必要があります。健康的な食事計画を確立するための一般的なガイドラインには、穀物、果物、野菜、豆の摂取量を増やすこと、痩せた肉、魚、家禽だけを食べる。低脂肪または無脂肪乳製品に切り替えることができます。また、砂糖、ナトリウム、コレステロール、および飽和脂肪とトランス脂肪と呼ばれる2種類の脂肪を多量に含むものを含む食品の摂取量を減らす必要があります。
<！食物脂肪
飽和脂肪が多い食品には、赤肉、全乳乳製品および鶏肉が含まれ、トランス脂肪が多い食品には、加工食品、市販の焼き食品、ファーストフードマーガリン。あなたの新しい食事計画では、これらの食品を、一不飽和脂肪および多価不飽和脂肪と呼ばれるより健康な物質を含む食品と置き換えることができます。一般的な一価不飽和脂肪食品には、アボカド、ゴマおよびカボチャの種、ピーカン、アーモンドおよびオリーブ、ピーナッツおよびキャノーラ油が含まれる。一般的な多価不飽和脂肪食品には、魚、クルミ、亜麻仁、カノーラ油、亜麻仁と大豆で作られた油が含まれます。果物、野菜、穀物
繊維質の物質を大量に含む野菜、穀類、果物の摂取量を増やすことで体重減少を促進することもできます。ファイバーは、あなたの食べ物を噛むのにかかる時間を長くし、あなたが長い時間量をフルに感じるようにすることによって、食物摂取量を減らすのに役立ちます。繊維の一般的な源は、イチゴ、ブルーベリー、トマト、ナシ、リンゴ、キュウリ、ニンジン、ズッキーニ、セロリ、種子、ナッツ、豆、乾燥エンドウ、オートミールおよび全粒穀物およびパンを含む。
考慮事項
新しい食事計画に固執する機会を増やすには、あなたにアピールする適切な食品を選んで、できるだけ多くのオプションを選択します。あなたの食事に繊維をゆっくりと時間をかけて導入して、痙攣、異常なガスの産生または膨張などの不快な副作用の可能性を減らしてください。それはあなたに一定額のお金を要するかもしれませんが、あなたは医者または登録栄養士と関連して新しい食生活を計画することによって大きな利益を得るかもしれません。
