デュエロンはラン・バイ・バイ・コンビネーションのマルチスポーツです。スタンドアローンのレースとして、またはトライアスロンと組み合わせて開催されるデュエスロンは、通常、50人から200人の競技者に及ぶ。自転車競走レースは、最高の水泳選手ではない選手や、ビーチに簡単にアクセスできない地域や天候が常に水泳に役立たない地域で人気のある選手に人気があります。幸いにも、あなたがデュエスロンで始めることを望むなら、あるいはレースをうまく進めるためには、多くの無料のトレーニングプランがあります。
<！ - 1 - >今日のビデオ
基本的な初心者プラン
Duathlete Tom LoweはRun247で10週間の無料トレーニングプログラムを提供しています。 com。この計画はバイクを与え、運動時間を数分で実行します。心拍トレーニングゾーンを組み込む場合は、心拍トレーニングゾーンを自分で把握する必要があります。この計画では、自転車を見て、同じ日に走るときは、自転車の直後に走行を行うことを覚えておくことが重要です。 「レンガ」運動と呼ばれるこの運動は、身体をトレーニングして、あるスポーツから別のスポーツに素早く移動する方法です。
<！ - 2 - >レーシング・アンダーグラウンドでは、最初のデュエットロンのために必要なトレーニングの種類について一般的なアイデアを提供する無料の「ローキー」デュアロントレーニングプランを提供しています。計画はあなたに特定の週の間に行なわれるべき種類を与えますが、あなたは何日に何をするべきかを決定するのはあなた次第です。
<！ - 3 - >パフォーマンスオリエンテッド
レーシングアンダーグラウンドでは、パフォーマンスに焦点を当て、毎日何をすべきかを正確に知りたい人のための構造化されたトレーニングプランを提供しています。この計画は、基本的に冬の間に始まり、夏のレースシーズンにあなたを連れて行く、24週間実行されます。この計画は個別化されており、自分のデュエロンのトレーニングプログラムを設計するための質問を記入する必要があります。
有名なトライアスロンのコーチ、ライフ・エクササイズのヘッド・エンデュランス・スポーツ・コーチであるトロイ・ヤコブソン監督は、自分のウェブサイトで12週間のデュシャン・トレーニングの詳細なプランを提供しています。この計画には、ベンチマークテスト、エアロビクスとテンポトレーニング、ランドリルと筋力トレーニングが含まれています。 「初心者」と題されていますが、この計画ではフィットネスの強固な基盤、好気性の基盤、週に9〜12時間の訓練を想定しています。
速やかに準備する
デュラロンがすぐに登場する場合は、トライラーダー。 comには、4週間のトレーニングプランがいくつか用意されています。 「優勝デュアスロン」には、1週間に5時間から7時間、週に8時間から10時間の2つのプログラムが含まれています。 「春」のデュアロン大会では、週に6時間、週に9時間のプランを使用して、早いシーズンのレースに向けて準備を整えます。そして、秋季レースの「秋」プランには、次のデュエロンのための2つの12週間計画があります。
デュエットロンのパフォーマンスを次のレベルに引き上げる
デュエスロンがあなたのスポーツであると判断した場合、アメリカトライアスロンはトレーニングとレースを向上させるために多くのリソースを提供します。これには、ランスピードを上げる方法、装置の選択によって時間を節約する方法、早い遷移線のためのヒント、適切なランとバイクペーシングなどのトピックがあります。
