楕円形の訓練機械は、身体の関節や筋肉を機能させる優れた、インパクトのある方法です。楕円形の機械は、通常、ジムで見つけられるが、家庭用のスポーツ用品店から購入することもできる。楕円形の訓練のウェブサイトは、個人が毎日または毎週2〜3日楕円形のトレーナーで運動することをしばしば示唆しています。バラエティは人生のスパイスであり、エクササイズや一貫して変化する運動ルーチンやそのようなマシンでの動きは、あなたの体の推測を維持し、カロリーを効率的に燃やすのに役立ちます。シェイプフィット（Shape Fit）によると、楕円形のマシンで30分のトレーニングは約300カロリーを燃やすことができます。
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ステップ1
あなたの体を動かす程よい楕円形のトレーニングルーチンであなたのトレーニングを開始します。日。一度に45分間楕円形のマシンを訓練する。すべてのEllipticals、Fit Sugar、Spark Diet Resource CenterなどのWebサイトでは、複数のワークアウトに使用できるさまざまなアイデアや無料のトレーニングルーチンを提供しています。
<！ステップ2オンライン楕円訓練ワークアウトウェブサイト「All Elliptical」によれば、約5〜10分間ウォーミングアップし、続いて簡単なペースで、あるいは「低労作」を行う。初心者は1〜5の間で傾斜を維持し、毎週傾斜を徐々に増やします。抵抗を1と3の間に設定します。
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ステップ3次の5分間、速度を上げ、傾斜を6〜8に調整します。抵抗設定を5〜7に設定します。楕円形のトレーナーにハンドルがある場合は、あなたの足のペダルの動きで前と後ろにスイングするように吊るだけでなく、それらの端の近くに、引っ張って押してください。
ステップ4
次の5分間は激しい運動をし、傾斜レベルを8~10に上げ、抵抗も同様にします。あなた自身のスピードを調整して、足の安定したストロークを維持してください。この時点であなたの心拍数を上げる必要があります。
ステップ5
