体重のないフリーハンドのエクササイズは、装備なしでジムの外で行うことができる抵抗運動です。いくつかの演習では、公園や自宅で見つけることができる小道具が必要です。シンプルで設備のないエクササイズは、アメリカンスポーツ医学大学の健康な成人のフィットネスに関する推奨事項を満たすのに役立ちます。 ACSMは、週5回の中等度の心血管運動の1日30分と、週8回から10回までの8回から10回の強度トレーニングを毎週2回行うことを勧告している。
<！ - 1 - >今日のビデオ
建物の強さ
フリーハンドの練習は体重や機械を必要としない体操やブートキャンプスタイルの練習で、あなたの家の周りや公園で見つけることができます。フリーハンドのエクササイズでは、体重プレートを動かすのではなく、筋肉や心血管の強さを増強するための抵抗として体重を使います。フリーハンド練習は、通常、ジムマシンと同じように、単一の筋肉ではなく、筋肉群または群を対象としています。
<！ - 2 - >プッシュアップのバリエーション
あなたの胸、上腕二頭筋、三頭筋を含む上半身をプッシュアップします。プッシュアップのいくつかのダイナミックなバリエーションは、あなたの腹部と臀部に関わるだけでなく、あなたのバランスを発展させ、心臓血管の健康を向上させます。ターゲットは、移動の下向きのフェーズから上向きのフェーズへと押すたびに、1本の脚を交互に上げることによって動きます。プッシュアップの上向きフェーズでは、一方の腕を側面に持ち上げて、床に戻してabsとバランスを取る。心臓血管運動を追加するために、あなたの押し上げの上向きの段階から押しつぶされた推力を行います。
<！ - 9 - >基本とステップアップの腺肢は、足の力の筋肉群を含む、あなたの中核と下半身の筋肉を押し上げ、標的に補足的な運動です。基本的なランジの形を使い、代わりにあなたの側に、あるいはあなたの後ろに降ります。どのような方向にも突っ張りをステップアップに変えます - 床の代わりにベンチや低いライザーでステップアップすることで、あなたのうなりとコアワークアウトを強化できます。
小道具の有無によるディップ
