果物とタンパク質の食事は、日常の活動や体重のトレーニングにエネルギーを与えます。プロテインは、体重トレーニング後に筋肉を修復するのに必要な栄養成分です。フルーツは、適切な種類の糖エネルギーのために良い炭水化物を提供します。いくつかの野菜と一緒にこれらの2つの食品を組み合わせることは、人々が体重を減らし、筋肉を構築するのに役立つ低カロリーの食事になります。
<！ - 1 - >タンパク質
タンパク質は動物用食品に含まれています。これには、魚、赤身、家禽、豚肉が含まれます。タンパク質はまた、豆、ナッツ、ミルク、および卵にも見られます。食事のためにタンパク質を選ぶときは、脂肪を避けてください。赤身、牛乳、卵のような食べ物の中には、心血管の健康に悪い高脂肪の飽和脂肪があります。スキンレスチキンとシチメンチョウのような赤身肉を選ぶ。魚にはオメガ3脂肪酸がタンパク質とともに含まれているので、サバ、マグロ、マス、サーモンを選ぶことができます。豆とナッツは、健康的なスナックとして、またはタンパク質と果物の食事のための副食として良好です。
<！ - 2 - >フルーツ
フルーツは、スナック、食事の一部として、またはその日の良いスタートとして使用することができます。果物には炭水化物が含まれています。炭水化物は体のエネルギー資源です。ディーターが低カロリー食練習をしている場合は、カロリーがあまりにも多くないように適切な食べ物を選ぶことが重要です。アプリコット、メロン、モモ、タンジェリンのような果物は健康な糖分でいっぱいです。これらは、食事の間でスナックに適しています。グレープフルーツは非常に低カロリーのフルーツで、ビタミンや栄養素でいっぱいです。ブドウやチェリーは、携帯で健康的な軽食にも適しています。バナナはそのカリウム含量に有益である。このフルーツは、筋肉の成長のためにミネラルバランスが必要な体重トレーナーによって使用されます。
<！ - 3 - >エクササイズ
良い食事の一部は運動です。特定の食べ物を食べ、高カロリーを避けることは、ダイエットが体重を減らすのに役立ちますが、トーンと筋肉量は、心臓の運動と抵抗トレーニングから来ます。運動は心臓の健康にも有益であり、心血管疾患の可能性を減少させます。カーディオエクササイズはカロリーを燃焼させるのに最適です。人が1日に少し食べ過ぎた場合、良い心肺蘇生術は何百ものカロリーを焼くことができます。筋肉を追加する抵抗トレーニングを追加します。筋肉は、ダイエットが不活発であっても、より多くのカロリーを燃やします。
