「アメリカ人の食生活ガイドライン2010」によると、ほとんどのアメリカ人は十分な果物と野菜を食べることができません。果物や野菜の揺れやスムージーは、あなたの栄養源ではなく、健康でバランスの取れた食事の一部である限り、摂取量を増やすための健康な方法です。ダイエットを変更する前に医師に相談してください。
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<！ - 1 - >果物と野菜の利点
総合的なバランスの取れた食事の一環として、より多くの果物や野菜を摂ることで、健康を大幅に改善することができます。繊維、葉酸、カリウム、ビタミンA、C、マグネシウムを含む2010年の食事ガイドラインには、スムージーの形でも、食事に欠けている栄養素が豊富に含まれています。より多くを摂ることで、心臓病や特定の種類の癌などの慢性疾患のリスクも低下する可能性があります。体重減少があなたの目標であれば、低カロリー、高繊維の果物や野菜は、あなたの健康的な体重のカロリー範囲内に滞在する限り、助けることができます。
<！あなたのダイエットでのシェイクをフィッティングするスムージーは、より多くの果物や野菜を得る良い方法ですが、カロリーが高いことがあります。あまりにも多くのカロリーを食べると、健康なソースからのものでさえ、体重増加につながります。カロリーを抑えるためには、スムージーに加える果物や野菜の量に注意してください。一般的に、新鮮なフルーツやジュースの1/2カップは60カロリー、新鮮な野菜の1カップは25カロリーが含まれています。また、牛乳、ヨーグルト、ナッツ、甘味料など、あなたの握手に加える可能性のある成分のカロリーに気づく必要があります。あなたの果物と野菜を取得し、カロリーを蓋をするには、通常の朝食や午後のスナックを健康なスムージーに置き換えてください。昼食の時間が足りない場合は、サンドイッチと果物や野菜の震えを入れて食事のバランスをとってください。
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より多くの野菜を手に入れることを助ける果物と野菜の揺れは、これらの栄養豊富な食品をもっと手に入れるのに役立つだけでなく、野菜のファンではない人々がダイエット。良い果物と野菜のミックスには、バナナとキウイのホウレンソウ、ブルーベリーのキュウリ、イチゴとパイナップルのケールなどがあります。これらの果物と野菜のコンボには、カリウム、ビタミンC、抗酸化物質、繊維が含まれています。あなたのフルーツシェイクに野菜を加えるときは、味をあまり変えないように少量で始め、自然に甘い果物を入れてください。
考慮すべきこと
