Joel Fuhrman、M. D.は、食べ物を食べる食事の最初の6週間で20ポンドを失うと主張しています。彼はそれを迅速かつ持続的な減量のための革命的な式と呼んでいます。 Fuhrman氏は、彼の著書「Eat to Live」に記載されている推奨事項に従えば、最初の月に約15ポンドの負担が予想されます。 Fuhrmanによれば、空腹感はなく、好きなだけ多くの食べ物を食べることができます。
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式
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高い栄養分を食べる。写真のクレジット：George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Fuhrmanは、他のダイエットで体重を減らさなかったかどうかに関わらず、彼の食生活はすべての人に役立つと主張しています。フーマンはH = N / Cと呼んでいます。これは健康を表すもので、栄養をカロリーで割ったものです。 Fuhrmanによると、あなたの健康は栄養摂取量をあなたが消費するカロリーの数で割って予測されます。恒久的な減量の鍵は、カロリーに対する栄養素の割合を高くすることです。
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問題
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アメリカの食生活は嗜眠を引き起こす可能性があります。写真のクレジット：Jupiterimages / Photos。 Fuhrmanは、典型的なアメリカの食事の主な問題は、栄養素に比べてカロリーが多すぎるということです。このような栄養素とカロリーの比の歪みは、空腹になったり、低栄養食品を食べたりして悪循環を引き起こす原因となります。 Fuhrmanらは、低栄養食から高栄養食への切り替えの影響を調べるための調査を実施した。この研究には768人の参加者が関わった。低栄養飼料と比較して、高栄養飼料は飢餓の身体的および感情的症状を有意に改善した。結果は2010年11月号の「栄養学ジャーナル」に掲載されました。
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一般ガイドライン
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限られた脂肪を消費する。写真のクレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Fuhrmanは簡単なガイドラインを考えています。加工食品の代わりに全食品を食べ、果物や野菜をもっと食べる。加工食品には栄養が少ないクッキーやジャンクフードなどの空のカロリーは避けてください。洗練された油を避け、油で食べ物を調理しないでください。ナッツ、種、アボカド、塩分のないオリーブなど、健康的な脂肪の限られた量を消費します。動物性タンパク質の摂取量を減らし、葉の多い緑を食べる。 Fuhrman氏は、このタイプの食事計画は繊維が多く、健康を維持し健康なコレステロールを促進するのに役立つと指摘しています。
実用的なヒント
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ダイエットに亜麻仁を入れます。写真提供：dionisvero / iStock / Getty Images
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Fuhrmanには10のヒントがあります。ランチとディナーの前に、緑色のサラダを食べる。少なくとも4つの新鮮な果物を毎日食べ、多種多様な野菜以外の野菜を摂取する。最初の6週間は、デンプン質の穀物と澱粉質の野菜を1日1杯に制限して体重減少を促進します。毎日豆やその他のマメ科植物を食べる。最初の6週間動物飼料を取り除く。健康なオメガ3脂肪酸を得るために、アマニを定期的に含ませてください。栄養素が詰まっているので、毎日オンスのナッツと種子を消費し、キノコを定食にします。最後に、Fuhrmanはあなたにそれを簡単に保つように勧めます。
