体重を減らして体を彫刻するためには、毎日ジムで1時間か2時間を費やす必要があるという誤解があります。本当じゃない。 30分間でフルボディトレーニングを受けることができます。自宅やジムで30分間のトレーニングを選択でき、毎週3〜5回のカーディオトレーニングで体重トレーニングや彫刻練習を補うことができます。
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ワークアウトは、筋肉を構築し、筋肉を構築し、脂肪を減らし、エネルギーを増やすように設計されています。 30分間のフルボディワークアウトは、短時間で体全体をトレーニングし、トーンアップするように設計されています。 30分のトレーニングを成功させる鍵には、ジムに計画を入力し、各エクササイズを実行する方法を知り、ジム内で時間をうまく管理することが含まれます。筋肉を伸ばす最初の3〜5分の運動を計画します。あなたの首から始まり、あなたの背中、胸、腕、脚、腹筋を引き伸ばして下に向かって作業してください。乾燥したサウナでストレッチを行うと、熱があなたの筋肉をリラックスさせるのに役立ち、ストレッチが楽になります。心血管のウォームアップを行う次の5分間を過ごす。トレッドミルを歩くか、軽くジョギングしたり、楕円形をしたり、エクササイズバイクで5分間のウォームアッププログラムを使用したりすることもできます。
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タイプこのような30分間のトレーニングは、自宅、ジム、屋外で行うことができます。 30分のフルボディワークアウトを選択して、必要に応じて最適なものを選んでください。たとえば、ジムに近いところに住んでいる場合は、ジムに行き、フルボディワークアウトに必要なマシンを見つけるのが簡単かもしれません。あなたが自宅で運動することを好む場合は、安定ボールといくつかのフリーウエイトを購入し、そこで30分間の運動をすることができます。運動場の近くに住んでいて、プルアップやプルアップやボランティアを行うためのオープンスペースを提供できる屋外トレーニング施設があれば、30分のトレーニングを屋外で行うことができます。
<！ - サーキットトレーニング
サーキットトレーニングは、一定期間内にすべての筋肉群を確実にターゲットにする最も一般的なタイプのトレーニングです。いくつかのジムには特定の回路が設定されているため、あるマシンから次のマシンに移動し、次のマシンに移動する前に各エクササイズの20〜25回のセットを実行できます。サーキットトレーニングの鍵は、各運動の間に休憩をとることではありません。代わりに、あなたは絶え間なく動き続けなければならず、止めるべき唯一の時間は筋肉を伸ばすことです。次の運動のためにウォームアップしたり、すばやく飲むことができます。回路を起動する前に各機械に正しい体重を設定しておくと、機械間を移動するときのペースを素早く保つことができます。最良の結果を得るために、体の各部分を疲労をさけるようにしましょう。警告
新しいトレーニングルーチンを開始する前に医師に確認してください。運動の開始時か、特定の筋肉グループを動かす直前のいずれかに、運動中に使用する体の部分を伸ばす、暖める。めまいや頭が痛い、吐き気を感じる場合は、運動をやめてください。あなたの運動の前に重い食事を食べることを避けてください。代わりに、あなたの運動の前後にタンパク質の震えを飲んで、エネルギーを与え、筋肉の損傷を修復するのを助けます。ウェイトスタックを重すぎる、または軽すぎると設定すると、余分な時間をかけてエクササイズをしないでください。その練習から30分の時間帯に運動を続け、次回の特定の練習で体重を追加したり減らしたりしてください。
