サーキットトレーニングは、強度トレーニングとエアロゾルコンディショニングを1つのフルボディトレーニングで組み合わせたトレーニングです。サーキットトレーニングは、数百カロリーのカロリーを燃焼させながら、筋力と心臓血管の持久力を改善します。 「フィットネス」誌によると、サーキットトレーニングは、典型的なウェイトトレーニングワークアウトよりも30％多くのカロリーを燃やします。多くのフィットネスクラブとジムでサーキットトレーニングクラスが提供されますが、自宅やジムで回路トレーニングを簡単に行うことができます。最後に30〜45分の時間をかけて、ダンベル、抵抗バンド、または体重だけを抵抗として使用します。
<！ - 1 - >今日のビデオ
サーキットトレーニングの基礎
サーキットトレーニングは、エクササイズの間に休憩を取ることなく、「サーキット」で連続して一連のエクササイズを行います。あなたは、プッシュアップ、シット・アップ、スクワットなどのウェイトトレーニング・エクササイズと、ジャッキ、ジャンプ・ロープ各回の練習は一定時間（例えば30秒）、または一定の繰り返し回数で行われます。フル回路を実行した後、水を回収して飲むために短時間休憩してから、再度回路を行ってください。トレーニングは優れています女性が筋肉を強化し、脂肪を燃やす方法。
<！ - 2 - >ウォーミングアップ
ウォーミングアップを5〜10分間行い、サーキットトレーニングのトレーニングを開始してください。これは、運動のためにあなたの筋肉を準備し、けがを防ぐのに役立ちます。自宅で行うことができる非常に暖かい練習は、飛び跳ねるロープ、ジャンプジャッキ、ランニング、自転車などです。サーキットトレーニングは、エクササイズを行うときの強さに応じて非常に活発なエクササイズになります。新しいエクササイズプログラムを開始する前に医師に相談してください。いつでも軽い頭が痛いと感じたら、すぐに止まり、座ってください。回路の間に水をたくさん飲み、あなたの体に耳を傾ける - それをやり過ごさないでください。
<！ - 3 - >サーキットトレーニング1
このルーチンは自分の体重を抵抗として使用するため、自宅で行うのが簡単です。ウォーミングアップ後、スクワットジャンプ、プッシュアップ、ジャンピングロープ、三叉足、突発、ジャンピングジャック、腹部クランチ、バフィーをそれぞれ45秒間繰り返します。 1つの運動から別の運動に15秒移動しますが、追加の休憩を取らないでください。できるだけ早く演習を行い、回路全体を通して高い強度を維持しようとします。 1回のフル回路の後、回路を2回以上繰り返す前に、3〜5分間の休憩を取ってください。ウォーミングアップでは、全体のトレーニングに40〜50分かかります。
サーキットトレーニング2
このトレーニングには、ダンベルとフィットネスボールを使ったエクササイズが含まれます。各運動を45秒間、または20〜30回繰り返してください。それに応じて各運動の重みを選ぶ。あまりにも重すぎる、または軽すぎる体重を望んでいません。いくつかのエクササイズでは、同時に起こる2つの動き（例えば、突発や二頭筋のカール）が含まれます。突き当たりや上腕二頭筋のカール、フィットネスボールの座った肩のプレス、スクワットのジャンプ、ベンチプレス、フィットネスボールの腹筋、デッドリフト、曲がった行、三頭筋のカール、およびげっ歯類。もう一度、あるエクササイズから別のエクササイズに15秒移動できます。回路を3回繰り返し、回路間で3〜5分の休憩を取る。
