筋力と持久力は、全体的な健康を維持するために必要なフィットネスの必須部分です。フルボディワークアウトはすべての主要な筋肉をターゲットとし、バランス、安定性、柔軟性を高めます。病気の予防と予防のセンターによると、筋力トレーニングは週に2〜3日行うべきです。筋力トレーニングは楽しいだけでなく、あなたの代謝を高め、血糖コントロールを改善し、あなたの気分を高めます。
<！腕、肩、胸、背中
胸のプレスは胸、上腕二頭筋、三頭筋、三頭筋を対象としており、ジムや自宅で行うことができます。あなたの足を平らにし、ひざを曲げて背中を平らに寝かします。それぞれの手でダンベルをつかむ。快適ではあるがまだチャレンジングな体重だけを持ち上げることを忘れないでください。あなたの肘をロックせずに胸の上に腕を伸ばしてください。ゆっくりと下の腕を出発位置に戻します。あなたはまた、より多くのチャレンジのために安定ボールに同じ動きをさせることができます。 12回の反復の3つのセットを実行します。プッシュアップはまた、これら3つの筋肉のすべてを作動させる。これらのプッシュアップのさまざまなバリエーションは、傾斜チェストプレスをシミュレートする椅子にあなたの足を置くでしょう。ダンベルの肩のプレスはあなたの肩を強化します。あなたは立ったり、座ったりしてこの運動を行うことができます。それぞれの手にダンベルをつかんで、あなたの両脇に快適に握ります。股関節幅を足で起立させてから、ゆっくりと体重を耳の高さまで上げてください。体重を1回完全に耳に戻します。 12回の反復の3つのセットを実行します。
<！ - 2 - >
キキン・クワッドとグリッティング・グートス立っていると、大腿四頭筋とハムストリングだけが形をなしていますが、あなたのうずまきにも違いが感じられます。あなたの足の肩の幅を離れて立って、ダンベルのペアをつかむ。フィットネスレベルに適した体重を選択してください。あなたの目の前に直接足を左に振り、大腿を地面に平行にする。あなたの右の膝は地面の近くに来るべきですが、それに触れることはありません。開始位置に戻り、他の脚で繰り返す。あなたの背中はまっすぐでなければならず、肩はロールバックして、それぞれのランジに合わせて姿勢を保つ必要があります。 12回の反復の3つのセットを実行します。別の優れた手足と脚のエクササイズには、ステップやプラットフォームの使用が含まれます。あなたのダンベルのセットをつかんで、階段やプラットフォームの階段の前に立ちます。片足でステップアップし、もう一方の足で下ろしてステップアップし、あなたの側に腕を向けます。最大の利益を得るために、このステップパターンを速いペースで維持してください。ステップアップを使い果たす。
<！ - 3 - >
コアに到達するあなたのコアは、あなたのabs、斜面、背中と臀部で構成されています。適切に行使されると、これらの筋肉はすべて一緒に働き、怪我を防ぎ、柔軟性とバランスを高めます。プランクは、腹筋を強化しながらあなたのコアにチャレンジを与えます。右手の上の左足であなたの側に横たわって、上半身を上げて、右肩の下に右の肘を置いて、出てきて呼吸します。あなたの肘は90度で曲がって地面に座っているべきです。 30秒のカウントを保持し、床に戻してから、繰り返して左側に切り替えます。 10回繰り返して3セットを実行します。
Pumpin 'を取得する
