筋力トレーニングトレーニングは、筋肉の成長を促進し、体格を彫刻します。体重リフトは数十回あります。特定の筋肉を対象としているものもあれば、一度に筋肉群全体を扱うものもあります。選択肢の配列を考えれば、適切なウェイトリフティング技術を選択することは難しいことがあります。ほとんどのリフターでは、身体のすべての領域をターゲットにしたリフトのさまざまな方が最良の結果を達成します。
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<！ - 1 - >筋力トレーニングのメリット
筋力トレーニングは、あらゆる年齢の男性と女性にとって有益な身体活動です。重量挙げの最も明白な利点は、より強く、より薄い筋肉を構築することです。筋力トレーニングはまた、骨の強さを促進し、体重減少を促進し、注意力を高め、怪我のリスクを軽減します。いくつかのボディグループを対象とするリフトを選択すると、全体の筋肉量が増加し、体がリーンに見えるようになります。
<！ - 2 - >筋力トレーニング練習の種類
体重リフトには、複合練習と孤立練習という2つの主要な種類があります。複合運動は、2つ以上の関節における運動を必要とすることによって、複数の筋肉群を同時に働かせる。例えば、スクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ、臀部、腰、脊柱および腹部のコアに作用するため、複合運動です。一方、分離練習は、1つの関節のみで運動を必要とすることによって、ただ1つの筋肉群を標的とする。レッグエクステンションは、大腿四頭筋のみを動作させるため、孤立運動です。
<！ - 9 - >エクササイズタイプの選択
ウェイトトレーニングアドバイスでは、最大のフィットネス結果を得るために複合エクササイズをお勧めします。複数の筋肉群を動作させる練習では、筋肉のサイズと全体の強さが急速に増加します。複数の筋肉グループを同時に操作すると、1本の筋肉を過度に使用しないようにすることで、けがの危険性を減らすことができます。複合運動は、成果を見るために着実に力を発揮しなければならない初心者用のウェイトリフティングにとって特に重要です。複合運動は全身運動を提供するが、孤立運動も有益である。スカルプトやトーン特有の筋肉を孤立させたり、筋肉群間の不均衡を解消するために、運動を補足してください。
考察
スクワット、ベンチプレス、突風、デッドリフト、プッシュアップ、プルアップまたはショルダープレスなどの一連の複合練習でトレーニングを開始します。これらのエクササイズはあなたのエクササイズの中核をなすべきであり、エクササイズでトレーニングしている体の部分を動かす必要があります。たとえば、上半身に集中する場合は、ベンチプレスと押し上げを選択します。下半身の運動の場合は、突発を選択します。あなたの複合練習を完了した後、特定の筋肉を対象にして孤立運動を行います。 Bicepのカール、三叉伸展、脚の伸展、子牛の持ち上げ、側方の持ち上げまたはハムストリングのカールは、分離練習の例です。Muscle Prodigyによれば、これらのリフトを最後に実行すると、筋肉を完全に疲労させ、筋肉の成長を促進することができます。
誤解
重量挙げは筋肉量を増やす優れた方法ですが、有酸素運動に取って代わることはできません。ランニング、バイク、スイミング、ステップエアロビクスなどの有酸素運動は、心血管活動を促進し、脂肪燃焼を促進します。重量挙げは筋肉のサイズを増加させますが、有酸素運動と同様に効果的に脂肪レベルを低下させません。筋力トレーニングと心臓血管活動を組み合わせることで、体がポンドから脂肪を抜き取って筋肉を作るのに役立ちます。
