サッカーのトレーニングプログラムは、オフシーズン、春季、夏季、およびシーズンの4つの部分に分かれています。年間を通して、トレーニングの頻度と強さは変わりますが、あなたが履修した練習はかなり一貫しています。ほとんどの強力コーチは、セット、レシピおよびウェイトを調整することを信じていますが、テクニックを絶えず改善するために、年間を通じて同じリフトに集中しています。あなたがスピードトレーニングをいつ始めるべきかについてのいくつかの尊敬された哲学があるので、あなたがプログラムでやるランニングの量は大きく変わるかもしれません。
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オフシーズン
あなたの強さのコーチは、あなたのプログラムが強調している練習を提供します。ほとんどの場合、これらにはベンチプレス、スクワット、傾斜およびパワー、またはきれいなハングが含まれます。オフシーズンのプログラムは、あなたのシーズンが終わるとすぐに始まり、春休みで終わります。最初の1〜2週間は、力とスピードのテストと、あなたが完了するリフトとドリルの導入で構成されます。テクニックが議論され、すべてのアスリートが最大リフトを記録した後、定期的なトレーニングが始まります。すべての強さのコーチは、オフシーズンの進行とともにセットとレポを変えます。さらに、オフシーズンプログラムには、将来のワークアウトの基礎として適切なランニングテクニックに重点を置くような、いくつかの形のランニングおよびフレキシブルドリルが含まれます。 4つの主要なリフトの再テストと強調されている実行中の練習は、春休みの前の週に行われます。
<！ - 2 - >春季
春休みから帰ってくると、学校の規模によっては、春のサッカーの練習に参加することができます。これらは、春休みから学校の最後の数週間までの6週間の期間にわたって行われるフルパッドのプラクティスです。あなたのチームが詰め物を練習していない場合、春季は非接触サッカードリルが組み込まれています。もう一度、あなたのセットと担当者は新しい最大値の50％から10〜12回のリピートを開始します。 2週間後、重量は約70％に増加し、担当者は6から8に減少します。最後の2週間で最大5つの担当者の85％以上がリペアされます。この時間までに、春休み前に記録された最大値は持ち上げやすいはずです。外出時には、パッド入りまたはアンパッチングのサッカートレーニングを受けるため、スピードトレーニングにかかる時間が短縮されます。春のシーズンが終わったら、学校の再テストの最後の2週間を過ごし、管理上の問題を処理します。
<！ - 3 - >夏
成功した季節と失望する夏の違いは、夏の試合です。コーチは存在しないかもしれません。コーチがトレーニングを指示しても、アスリートは学校にいないので、ワークアウトをスキップする方が簡単です。最高のチームは、夏のワークアウトの日を欠場することはありません。ほとんどのサマーワークアウトプログラムは9週間の長さで、7月4日の休憩と練習が始まる1週間前の休暇があります。セット、担当者および重量パーセンテージは、前のすべての期間と同じパターンに従い、3つのフェーズのそれぞれは3週間続きます。走っているトレーニングは夏には激しいので、スピードと加速の短いバーストと方向変更のドリルに集中します。
シーズン中
練習の最初の週には、強さとスピードテストが含まれます。コーチは、どの選手が夏の間に運動したかを判断するために使用します。ゲームを始める前に、毎週3日か4日も持ち上げるでしょう。ゲームが始まると、月曜日、水曜日、そして土曜日に起こる可能性があります。それぞれのワークアウトは、必ずしもあなたの強さを増やすのではなく、シーズンを通してその強さを維持するように設計されたフルボディワークアウトです。さらに、土曜日の練習には、ゲームの痛みをシステムから排除するための柔軟性とランニングが含まれます。
