あなたの減量努力を助け、あなたの心の機能を改善するために、ウォーキングや水泳のような有酸素運動を医師が勧めますが、筋力トレーニングは、筋肉量や筋肉重量を増やすのに役立ちます。筋力トレーニングはまた、カロリーを燃やすあなたの体の能力を向上させ、望ましくない脂肪を排出する手段としての有酸素運動を補完します。自宅や屋外でいくつかのトレーニング方法を実施することができます。これにより、フル運動をしたり、ジムメンバーシップの費用を負担せずに体のあらゆる領域で筋肉重量を伸ばすことができます。
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複数の筋肉トレーニング
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ジムから筋肉重量を取り除く完全な運動は、バーベルやダンベルのようなフリーウエイト、さらには小さなウエイトを含みます。フリーウエイトトレーニングは、立ったり座ったり、ベンチに座ったりして持ち上げるオプションを提供し、1回のエクササイズセッション中に複数の筋肉グループを体に組み立てるのに理想的です。近くにトレーナーなしで重量のあるフリーウエイトを持ち上げると、怪我の危険が増えますので、あなたを助けるトレーニングパートナーを募集してください。ほとんどのスポーツ用品店ではさまざまな価格の無料ウェイトが用意されていますが、オンラインでウェイトを購入する方が節約につながります。
<！ - 2 - >コアマッスルフォーカス
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あなたの身体の中核筋肉、またはあなたの腹部、腰部および背中にある筋肉に、あなたの筋力トレーニングワークアウトでの安定ボール。あなたの背中の安定性のボールに横たわって、体重無しに筋肉を構築するためのクランチを行うか、ボール上の足や膝でプッシュアップを試みる。いくつかのアスリートは、ボールに座っているときや寝ているときに、バーベルのようなフリーウエイトを持ち上げることを好みます。安定性のボールは、背中、腹部、および他の領域の筋肉を引き伸ばすためにも使用できます。ボールのサイズと色は様々ですが、ボールが大きいほどトレーニングの難易度は高くなります。
<！ - 3 - >機器のワークアウトなし
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