トレッドミルと重量マシンで数え切れないほどの時間を費やしていて、永遠に見えるものはパントリーのチップに抵抗しましたが、あなたのウエストラインは大きくなっています。小さい。これは生物物理学と心理学の単純な問題です。それらのポンドを落とし、あなたのプロフィールをトリミングするためにあなたの減量の戦術を修正してください。しかし、行う前に医者に相談して病状を除外し、ポンドを失うのに役立つものについてアドバイスを受けてください。
<！今日のビデオ
全体的な戦略
基本的に、体重と体重を減らすことは、カロリー摂取量を減らすか、カロリー消費を増やすか、あるいはその両方になります。エクササイズとバランスのとれたカロリーの食事を組み合わせることで、最高の結果を達成できます。
<！運動、特に歩行、ランニング、スイミング、バイクなどの適度な強さの有酸素運動は、下半身に大きなカロリー燃焼筋肉を使用し、また心臓を引き起こします肺の働きをより強くする。これはあなたの運動に火傷を追加し、あなたの心臓血管や呼吸のフィットネスを向上させます。減量を強化しフィットネスを改善するために、週のほとんどの日に中程度の強度の有酸素運動を30〜60分行います。<！あなたが毎日何時間も働かない限り、運動だけではあなたの体重を奪うことはないでしょう。適度な強度、1時間の長時間の有酸素運動は、800または900カロリーを燃焼させる可能性があります。おそらく、あなたの運動は300から600カロリーを燃やすでしょう。チョコレートを食べると、770カロリーが得られます。カップルのソーダ、マフィン、その他の食品がカロリーに簡単に詰めることができます。また、運動した後、あなたは飢えているかもしれないし、カロリーの盛り上がりに耽る可能性がより高いかもしれません。
体重を減らすには、部分サイズも減らします。体重に苦しむ多くの人は、部分的な歪みがあります。あなたの期待を調整しながら、サービングを分けて測定するカップを使用してください。
筋肉ではなく脂肪を燃やすカロリーを減らすためにタンパク質の摂取量を減らすと、エネルギー源として筋肉からアミノ酸を燃やすことを促進します。筋肉を回復させて構築するにはアミノ酸が必要です。重度の抵抗トレーニングの前にタンパク質に負荷をかけてください。これは運動後24〜48時間の代謝を高めます。
タンパク質の摂取量が少なく、食事はまれで、代謝を増強する筋肉を脂肪に置き換えることによって、体重減少の努力を妨害します。代わりに、タンパク質、低カロリーの野菜をたくさん含み、全粒食の適度な量を含むいくつかの小さく、バランスのとれた食事を食べる。
