遺伝要因は、抵抗トレーニングプログラムを通して、個人の筋肉成長の速度と量に影響を及ぼします。 「筋力トレーニングの科学と実践」の著者であるVladimir M. ZatsiorskyとWilliam J. Kraemerによると、筋肉の成長は、筋線維の種類、脂肪分布、ホルモンのレベル、運動プログラムの質と期間によって影響されます。あなたの遺伝子メイクを変えることはできませんが、強化筋力と筋力を発達させる遺伝的能力にとって最も成功する筋肉構築ルーチンを設計することができます。
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筋繊維比
筋肉には、速い筋と遅い筋の繊維が含まれています。両方の繊維タイプが肥大化する可能性がありますが、サイズの増加のもう一つの言葉では、ファストツイッチ繊維はより大きな成長能力を持っています。遺伝学は、各筋肉群内のファストツイッチ繊維分布に影響する。例えば、下半身の速い痙攣から遅い痙攣までの割合が高い人は、より速く脚の筋肉の成長を可能にすると、ZatsiorskyとKraemerは説明します。
<！ - > - >ボディタイプ
ダイエットと運動で体調を変えることはできますが、遺伝的に決定されたボディタイプは、運動前プログラムの体組成とフィットネス結果を規制します。運動に関するアメリカ会議によれば、中間形態は当然筋肉と肥大であり、内部形態はより大きな脂肪分布を有する丸い形状を有し、腸球体は細く線形である。末端形態は目に見える筋肉の定義に対して脂肪の喪失を必要とすることがあり、奇形は異形体を持つ人よりも少ない質量を得ることができるが、すべての個人が筋力トレーニングの恩恵を受ける。
<！アナボリックホルモンアナボリックまたは筋肉構築ホルモンは、肥大を調節すると、ZatsiorskyおよびKraemerによる。抵抗トレーニングはアナボリックホルモン循環を増加させるが、女性は自然に男性よりも低いレベルを有する。例えば、典型的な男性は、典型的な女性よりも10〜20倍多いテストステロンを有する。ヒト成長ホルモンおよびインスリン様成長因子（2つの追加同化ホルモン）の量も個人によって異なり、訓練状態および遺伝的素因に影響される。
肥大のための重量挙げ
遺伝的誤解があなたに重量挙げの利益を求めることを妨げないようにします。適切な耐性訓練は、遺伝学にかかわらず、疾患のない筋肉において肥大を生じる。アメリカン・スポーツ・カレッジ・オブ・スポーツ・ケミカル（US College of Sports Medicine）は、肥大アウトカムのために70〜80パーセントの最大能力負荷を使用して、1〜3セットの8〜12回の反復を処方する。すべての主要筋肉群を利用して筋肉バランスをサポートします。初心者は、リフレッシュ回数を増やす前に、1週間に1〜2回のセッションを2ヶ月間維持する必要があり、ACSMが示唆されます。ウェイトトレーニングプログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
