Gerkinのトレッドミルテストは、消防士や軍人のフィットネスを測定するために使用されることが多く、心血管の耐久力を評価するのに役立ちます。このテストでは、目標速度を超えるまで心拍数を測定する特定の期間、トレッドミルの実行を徐々に難しくしています。あなたがそのレートを超過するまでどれぐらいの時間がかかり、あなたのフィットネスレベルを測定するのに役立ちます。
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ウォーミングアップ
ガーキンテストのために3分間ウォームアップすることができますが、そのすべてがトレッドミルの全体的な時間に含まれます。最初の措置は、ウォームアップが始まる前の休息中の心拍数です。ウォームアップは、マシンが傾斜していない状態で、3mphで歩くか走ることができます。
<！ - 2 - >テストの実施
速度を3mphで、傾斜を2％上げて1分間放置する。その後、毎時0.5マイルの速度を上げ、1分間2％の傾斜を上げます。あなたの目標心拍数に達するまで、あなたのスピードと傾斜を1分単位で上げてください。心拍数を最大にするには、年齢から220を引いた後、その数値に50〜85％を掛けます。最大心拍数の50〜85％で運動するだけです。 3mphでゼログレードで3分間冷却する。
<！ - 9 - >結果の意味
体力検査に合格するために試験に合格する場合は、ウォームアップを含む少なくとも13分で17分以上走らないといけない可能性が高い目標心拍数を上回る前にあなたの心拍数は、クールダウン時にも監視されます。これは、スコアリングプロフェッショナルが、運動中に推定される最大酸素消費量、またはVO2 maxを決定するのに役立ちます。
論争の一種
2004年に、職業医学誌の記事「Gerkinの評判で、消防士の有酸素能力を予測するためのトレッドミルテストの評価」が採択されました。研究者らは、VO2の最大速度が25％過大評価され、Gerkin試験の使用を中止するよう推奨していることがわかりました。 2013年現在、消防士のような危険度の高い職種の多くは、Gerkinテストを使用しています。しかし、国際消防長会議「ウェルネス・フィットネス・イニシアチブ」が導入したテストに向けて動き出した人もいました。参加者が一定のスピードとグレードで10分間歩くトレッドミルテストが含まれています。参加者が疲労に達するまで、グレードを上げます。 2011年のJournal of Occupational Medicine and Toxicologyの記事では、この方法がゲーキンよりも効果的であることがわかりましたが、必ずしも完全ではありません。
