妊娠糖尿病はすべての妊娠の14％から25％で起こります。肥満、妊産婦の年齢、民族性および糖尿病性家族歴はすべて、妊娠糖尿病のリスクに寄与する要因です。この状態を試験するために、妊娠24〜28週の間に経口グルコース試験を行う。妊娠糖尿病が診断された場合、あなたとあなたの赤ちゃんの健康リスクを防ぐために血糖コントロールが必要です。あなたの食事中の特定の食品を監視し、あなたの血糖を制御することは、健康な妊娠をサポートします。
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カロリー - 高密度炭水化物
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精製された小麦粉は避けてください。写真のクレジット：DaveBolton / iStock / Getty Images妊娠糖尿病患者の場合、総カロリーの40〜45％は炭水化物源に由来するはずです。あなたの毎日のカロリー目標が2、000カロリーの場合、合計カロリーの約800から900はこの食品グループから来るべきです。白いパンや麺のような精製粉を食べないでください。代わりに、これらの食品を全粒粉の選択肢に置き換えてください。また、様々な果物や野菜を食べる。果物と野菜のジュースの摂取量を制限すると、多くの糖が追加されます。これらのジュースのラベルを読んだら、多くの人が非常に小さなサービングサイズで多くの炭水化物を持っていることがわかります。あなたが妊娠中の糖尿病を抱えているときは、乳製品と乳製品も食事中に含まれる良い炭水化物です。チョコレートやイチゴ風味のミルクや高果糖コーンシロップを含むヨーグルトなど、多くの砂糖を添加した食品の代わりに、より健康的な低脂肪の品種を選んでください。
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リーンタンパク質を選択
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タンパク質は総カロリーの20％を占めるはずです。写真クレジット：voltan1 / iStock / Getty Images
タンパク質食品は妊娠糖尿病の食事にも必要であり、総カロリーの約20％を占めるはずです。卵、豆、大豆、豆腐と一緒に痩せた肉、家禽、魚は良いタンパク質の選択肢です。ミルク製品およびチーズも組み込むことができる。あなたの医者があまりにも多くの体重増加が懸念される場合は、低脂肪バージョンを選択してください。避けるまたは制限するタンパク質食品は、肉食魚、魚や魚介類であり、水銀のレベルが高いもの（例えば、スワジキーとキングダムサバ）。
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限界脂肪
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あなたの食事に健康な脂肪を取り入れます。写真のクレジット：Ju-Lee / iStock / Getty Images
妊娠糖尿病の食事は、35％〜40％の脂肪で構成する必要があります。あなたの食事の脂肪含量が高いため、より多くの健康なモノ不飽和脂肪および多価不飽和脂肪を取り込んで総コレステロールをコントロールすることを目指してください。アボカド、ナッツ、キャノーラ、オリーブオイルは、これらのより健康な脂肪の源です。飽和脂肪を総カロリーの10％以下に制限する。このタイプの脂肪はお菓子やデザート、ミルク、ベーコン、ソーセージ、クリーム、バターに含まれています。ラベルの読みは重要です - あなたの食事中の不健康なトランス脂肪を減らすために、 "部分的に水素化されたオイル"の成分を含む食品は避けてください。
食事のタイミング
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あなたが食べている食事がバランスの取れた健康であることを確認します。写真のクレジット：michaeljung / iStock / Getty Images妊娠糖尿病の場合、血糖管理は食事のタイミングによって影響を受けます。より良い血糖コントロールのために、その日の食事を飛ばしてはいけません。 1日3回の定食と4〜5回の軽食を食べる。理想的には、各食事やスナックは、炭水化物だけでなく、炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスを取る必要があります。また、より高い朝の血糖は妊娠糖尿病によく見られますので、朝食や朝のおやつで炭水化物を制限するかどうかは、医師または栄養士に確認してください。
