週末の戦士ほどのアメリカ人の想像力を捉える概念はほとんどありません。彼は平日の生活の束縛から解放され、土曜日と日曜日を使って家族に追いつき、魂を落ち着かせ、1週間分の逃した運動をわずか2日間詰め込みます。 しかし、疾病管理予防センターの研究者によると、現実には、この理想を実現しているのは私たちの3パーセント未満です。 ピッツバーグ大学で行われた最近の調査によると、これは残念なことです。特に、私たちは「忙しすぎる」ため、政府が推奨する週90分の運動量を摂取するのは50％未満です。 しかし、希望を失わないでください。 「土曜日に20分、日曜日に20分を確保できれば、筋肉を鍛えて体重を減らすことができます」と、マサチューセッツ州ウィンチェスターにあるマイクボイルストレングス&コンディショニングのオーナー、マイクボイルは言います。 注意事項：また、水曜日に自宅で10分のスケジュールを立てて、利益を確定する必要があります。 「それだけです」とボイルは言う。 「鍵は、筋肉のパフォーマンスを損なうことなく、トレーニング密度を高めることです。」 方法は次のとおりです。
土曜日：背中と下半身
次のエクササイズをトライセットとして実行します（各エクササイズを10〜15回繰り返し、休むことなく次のエクササイズに移動するミニサーキット）。 3つのエクササイズをすべて完了したら、1分間休んでから、もう一度開始して、各トリセットの3セットを完了します。
最初のトリセット
パラレルグリップチンアップ
前板
片足スクワット
第2トリセット
ダンベル行
自転車クランチ
ルーマニアのデッドリフト
サードトリセット
スイスボールY、T、W
ミニバンドウォーク
船長の椅子
日曜日：上半身
ボイルは、土曜日のトレーニングで概説したのと同じ戦略に従いますが、トリプレットでエクササイズを行う代わりに、ペアまたはスーパーセットでエクササイズを行うことになります。 トレーニングは20分以内に完了しますが、完了するまでに、上半身のすべての主要な筋肉を叩くことができます。
最初のスーパーセット
ダンベルベンチプレス
側板
セカンドスーパーセット
スクワットカールプレス
ストレートレッグシットアップ
サードスーパーセット
ハンマーカール
上腕三頭筋の拡張
水曜日：筋肉の維持
できるだけ多くの担当者を実行しながら、次の各演習を1セット実行します。 演習の間に1分間休みます。 「目標は、週末にわたって得た利益を維持することです」とボイルは言います。 「また、痛みを防ぎ、次の準備を整えます。
いい結果になる。"
ボスボール腕立て伏せ
チンアップ
ステップアップ
ロシアのねじれ
