総合格闘技の戦いをUFCの専門家に任せて、ソファの安全性からそれを見るのがおそらく最善です。 しかし、MMAトレーニングルーチンで戦闘機のようにトレーニングして脂肪を失い、風を強め、ストレスを解消できない理由はありません。 以下はMMAの戦いのかなり良いシミュレーションです-あなたが知っている、あなたの頭の上に着陸しようとしている足なし。
ワークアウトは、実際のチャンピオンシップMMAファイトとほぼ同じ期間続きます：5ラウンド。 これらのラウンドでは、縄跳びから体重サーキット、重いバッグの組み合わせまで、戦闘機が戦闘の準備に使用するほぼすべての種類のエクササイズを少し実行します。 それを使って格闘し、そして最も安全なカウチから実際の戦いを見てください。 しかし、 真の 戦士のように運動したい場合は、ジンギスカンが彼の軍隊にさせたルーチンを盗んでみてください。
1縄跳び
3分間縄跳び。 その後、90秒間休みます。 もちろん、縄跳びは素晴らしい有酸素運動です。 しかし、本当にその心拍数を上げたい場合は、40歳以上の男性のための10の最高の有酸素運動の1つを試してください。
2シャドーボックス
足を軽くして、架空の相手にジャブ、クロス、フック、アッパーカットを投げます。 手を上げてください。 これを2分間行います。
3Aプッシュアップ
タイマーを2分間設定します。 （次の3つの動きについては、このタイマーに従います。）従来の腕立て伏せを実行します。 20を行います。
3B体重スクワット
足を肩幅にし、つま先を少し外に出して立ってください。 腰を曲げて、できるだけ低くしゃがみます。 20回繰り返します。
3Cプランク
腕立て伏せの位置に入り、肘を曲げて前腕が床に平らになるようにします。 腹筋を締めて、タイマー（設定した2分間のタイマー）が終了するまで位置を保持します。 1分半休みます。 そして、あなたが耐え難い腹筋運動をしたいときのために、6週間であなたに6パックを得るルーチンを試してください。
4ヘビーバッグパンチング
5分間タイマーを設定します。 次に、重いバッグで、ジャブを50回、クロスを50回、ジャブとクロスを50回、次にジャブ、クロス、フックを25回行います。 残りの5分間は、縄跳びをします。 2分間休みます。
5ヘビーバッグキック
前と同じ：5分間の時間を設定します。 次に、重いバッグで、60秒間交互に膝を打ってから60秒間交互にキックを行い、次に50ジャブとキックを行い、50クロスとキックで終了します。 あなたが残っている時間に関係なく、縄跳び。 2分間休みます。
6グラップリングドリル
ワークアウトを終了するには、1つの最終タイマーを設定します。 次に、前方へのロールを10回、後方へのロールを10回、腹筋を100回、地面に10ポンド（床に重い袋を置き、マウントしてストライクします。これが描かれています）、15回の腕立て伏せを行います。 タイマーの残りの時間（ええ、私たちは知っています、あなたはもうそれを手に入れています）縄跳び。 このワークアウトをあなたのルーチンに組み込むことで、あっという間に戦うことができます。
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