脚には3つの主要骨があります：大腿骨、丈夫で丈夫な大腿骨、それはあなたの体の中で最大の骨です。膝の下には、2番目に大きな脚骨である脛骨とその下の腓骨があります。あなたが骨のいずれかを壊した場合は、それが治癒するために数週間から数ヶ月かかります。その後、力を回復するための物理的プロセスを開始することができます。
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最初の月
早く足に重さを入れ始めるほど良い。あなたの背中、側部または胃の上に横たわっている間、腰の筋肉が弱くなるのを防ぐための単純な脚の引き上げ、およびまっすぐな脚の引き上げなど、最初の治療後最初の治療を休んで軽い練習に捧げる。
<！あなたが膝屈曲運動をすることができるかどうかは、休憩のタイプと、手術を受けているかどうかによって異なります。時々あなたはフルレッグキャストをし、あなたの膝は動かないでしょう。そうでなければ、椅子に座ってレッグエクステンションを行うことができます。単にレッグを曲げ、まっすぐに戻して繰り返します。<！ - 3 - >
2ヶ月目1ヶ月後、脚や体の他の部位のエクササイズを開始できます。理学療法士の助けを借りれば、足の重さを増やしながら歩き始めるでしょう。時には、あなたは手術からの開いた傷がなく、脚がキャストされていない限り、泳ぐことができます。
下半身の場合は、怪我をしていない脚の脚伸ばし、脚のカール、脚のプレスなどのマシンエクササイズを行います。体重がそれほど予測できないため、最初に自由な体重の運動を避けるようにしてください。怪我をした脚の上でまっすぐなレッグレイズを続けます。
あなたの理学療法士の助けを借りれば、壊れた脚の膝をゆっくりと曲げ始めるでしょう。何の抵抗もなく少なくとも90度曲げようとします。次に、脚伸ばしや脚のカールのような重み付けされた練習を加えて、大腿筋を構築することができます。
3ヶ月目
最終的に、脚部のプレスを追加して、うずまき、四肢、およびハムストリングを操作できます。その後、手術やけがの2〜3ヶ月以内に、体重の運動を開始する準備ができているはずです。
最初は、6インチの高さのボックスやそれ以下のステップアップでは、脚に軽い重量をかけることに慣れます。運動範囲が非常に短いスクワットも役立ちます。 3ヶ月から4ヶ月後には、スクワットでもっとゆっくりと動きます。
4ヶ月以降999ヶ月の回復後、手術前に通常通りに訓練することができます。スクワット、サングラス、ステップアップのようなレッグエクササイズで足の強さを向上させましょう。
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脚の骨を壊すとは、3〜4ヶ月のリハビリを意味します。写真のクレジット：praisaeng / iStock / GettyImages
