今日の世界では、感情的にも肉体的にも強い少女を育てることに重点が置かれています。 女性が男性よりも実際に健康になる方法があります。その1つは、酸素をより速く処理するという事実です。つまり、筋肉疲労を起こしにくいということです。 しかし、筋力に関しては、特に上半身に関しては、女性は依然として生物学的に不利な状態にあることがよくあります。 現在、 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismに 発表された新しい研究により、小さな女の子の筋力を高める簡単な方法が見つかりました。 理由を見つけるために読んでください。 そして、より素晴らしい健康のヒントについては、夏の50の究極の平腹の秘密をお見逃しなく！
1調査
Henrik Thybo Christesenは 、HC Andersen小児病院、オーデンセ大学病院、南デンマーク大学の教授であり、彼の同僚は、5歳の子供881人の筋肉強度を、子供向けのハンドグリップ強度の標準テストを使用して測定しました。 このグループのうち、449人の子供もビタミンDのレベルをテストされました。
2結果
身長、体重、体脂肪率を調整し、ビタミンDレベルが50 nmol / Lを超えると、女の子は強くなりました。 ビタミンDのレベルが低い女の子は、筋力テストで最低10パーセントに含まれるリスクが70パーセント増加していることもわかりました。 研究の最も興味深い部分は、ビタミンDに基づくこの大きな格差は、少年ではなく少女にのみ当てはまることであり、研究者が説明できない性差でした。
そして、クリステンセンは、この研究では、女の子にビタミンDサプリメントを与えたり、日光にさらすと 体力が 強くなると結論付けることはまだできないと警告しているが、研究はそれを指摘している。
3つのビタミンDの利点
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ビタミンDは、特に子供の場合、健康的な骨量の維持、免疫力の向上、インスリンレベルの調節、肺機能と心血管の健康のサポート、がんのリスクの軽減など、多くの利点があることがわかっています。 ビタミンB、鉄、マグネシウムに加えて、ビタミンDは、エネルギーレベルを維持するために医師が40歳以上の人に推奨する最も一般的なサプリメントの1つです。
4推奨用量
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CDCは、ビタミンDが健康に良い影響を与えることに同意し、「ビタミンDの最適な摂取量を構成するものは、多少の不一致の問題のままである」と述べています。
医学研究所の現在の勧告では、出生から50歳まで毎日200国際単位のビタミンD、51〜70歳の場合は400 IU（10 µg）、それ以上の年齢の場合は600 IU（15 µg）を要求している。ビタミンDは世界で最も一般的な栄養不足の1つです。米国の成人人口の42％はビタミンDレベルが低いです。
ビタミンDを取得する5つの他の方法
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錠剤があなたのものでなければ、キノコ、油性魚、魚肝油、卵黄にビタミンDが含まれています。 さらに、通常、午前10時から午後3時までの間に1日5〜30分間日光にさらされると、多くの個人の毎日の要件を満たすのに十分です。
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ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。