無グルテン食を食べることは最初は難しいことがあります。しかし、いくつかの簡単な変更を加えることで、より簡単になります。どの食品と成分にグルテンが含まれているかを特定することは、グルテンフリーの食事計画を作成する鍵です。グルテンフリー食を食べてもグルテンフリーの代替食品がたくさんあるので、あなたが楽しむ食べ物をあきらめなければならないわけではありません。自然にグルテンフリー食品を使用して食事プランを作成し、代替グルテンフリー製品を組み込むことで、事前に計画してください。
<！今日のビデオ
グルテンフリー食品の識別
グルテンフリーの食事計画を作成する上で重要なステップは、グルテンを含まない食品を特定することです。果物、野菜、肉、魚介類、卵、バター、米、ナッツ、種子、蜂蜜、糖蜜、油、およびハーブなど自然にグルテンを含まない食品もあります。肉と魚介類は、グルテンフリーにするためにパン粉をかけずに平らに準備しなければならない。もう1つの重要なステップは、グルテンフリーパッケージング食品を特定することですが、ドライローストナッツ、調味料、醤油などの一部の成分にグルテン源が隠れている可能性があることを認識しています。
<！ - 9 - >事前に計画する事前にグルテンフリーのメニューを作成すると、食べるものが混乱している場合に役立ちます。グルテンフリーの選択肢がたくさんあります。特にスーパーマーケットではグルテンフリーのブランドが増えています。買い物をしている間、ベーグル、ワッフル、パンケーキなど、ほとんどの小麦を含んだ食べ物のグルテンフリーのバージョンがたくさんあります。これらは、しばしば、米粉、キノア粉、およびキビ粉などのグルテンフリー粉の混合物で作られる。できるだけ頻繁に果物、肉、野菜などの自然グルテンフリー食品を選択してください。
<！ - 3 - >
外食あなたの食事プランには、外食のための空きスペースがあるかもしれません。グルテンフリーのメニュー項目を持っているレストランを見つけるために家を出る前に、事前に電話をかけたり、いくつかの調査をするのが最善です。多くのレストランでグルテンフリーのメニューをオンラインで公開しています。旅行中は、グルテンフリーのパンで作ったサンドイッチなど、自分の食べ物を持参することもできます。これは、あなたがいつも無グルテンの何かを食べることを保証します。
サンプルメニュー項目
