あなたが必要以上にカロリーを食べると、あなたの体はこの余分なエネルギーを貯蔵する2つの方法 - グリコーゲンとトリグリセリド、または脂肪を持っています。あなたの体は余分なエネルギーを必要とするとき、それはこれらの2つの情報源から引き出します。どのような運動をするのですか？
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創造と保存
<！ - 1 - >炭水化物を食べると消化中にグルコースに変わります。あなたの血中のグルコースの増加はインシュリンの放出をもたらし、それは次にあなたの筋肉および肝臓細胞におけるグリコーゲンの貯蔵を引き起こします。このグリコーゲンは、高強度運動中の脳、神経系、および筋肉の将来のために、体に簡単にアクセスできるエネルギー源を与えます。あなたの体はグリコーゲンの形で約1,200から1,600カロリーのエネルギーしか貯蔵していません。多くの炭水化物を含む食事はグリコーゲン貯蔵量を増やすのに最適です。
<！ - 2 - >条件がグリコーゲンの形成に適していない場合は、筋肉内の脂肪酸を生成します。これらは、トリグリセリドの一種であり、グリコーゲンが十分にない場合、筋肉が比較的迅速にアクセスし、中程度の運動の長期間に使用することができます。 2,000〜3,000カロリーのエネルギーを筋肉内トリグリセリドとして保存することができます。グリコーゲン貯蔵量がいっぱいになると、あなたの肝臓細胞は余分なグルコースを送り、トリグリセリドに変換され、脂肪細胞に蓄積されます。 50,000〜60,000カロリーのエネルギーが脂肪組織中のトリグリセリドとして典型的に貯蔵される。
<！あなたの体は運動のためにエネルギーを必要とするとき、血液中のグルコース、筋肉や肝臓のグリコーゲン、脂肪細胞のトリグリセリド、そして体内のトリグリセリドの3つのソースから来ます。遊離脂肪酸の形態。血糖はあなたの体がエネルギーのためにアクセスするのが最も簡単で、その後にグリコーゲンが続きます。脂肪はあなたの体がエネルギーに必要とするグルコースに変換するのに時間がかかります。筋肉内のトリグリセリドは、グリコーゲンの約1/3の速度でグルコースに変換することができる。運動時間に基づく使用
最初に運動セッションを開始すると、使用するエネルギーの約半分がグリコーゲンに由来し、エネルギーの残りの半分は筋トリグリセリドの等しい混合物から得られます。体脂肪の崩壊、少量の血糖などがあります。時間の経過と共に、貯蔵された筋肉グリコーゲンおよび筋トリグリセリドが使い尽き始めるので、より多くのエネルギーは血糖および遊離脂肪酸に由来する。 3時間後、あなたのエネルギーのほとんどは遊離脂肪酸と血糖から来ます。
運動強度に基づく使用
運動強度は、トリグリセリド、グリコーゲンまたは血糖を燃料として使用するかどうかを決定する際にも役割を果たします。低強度の運動は、主に遊離脂肪酸に加えて、少量の筋トリグリセリドおよび血中グルコースにそれぞれ依存する。運動強度が増加すると、使用される遊離脂肪酸の量はわずかに減少し、使用される血糖の量はわずかに増加し、使用される筋トリグリセリドおよびグリコーゲンの量が増加する。
