レース前に食べるものは、仕上げが強く、仕上がりが悪い、仕上げが全く異なることがあります。炭水化物は、身体に素早くエネルギーを与え、筋肉を働かせるため、レース前に食べるのに理想的です。レース前の1〜2時間で血糖にエネルギーをより速く放出し、消化しやすい高グリセミック炭水化物に固執するべきです。レースの日の栄養摂取を避けるために、トレーニング期間中に良い栄養を実践してください。
<！多くの果物は、レース前に直ちに使用するためにエネルギーを血流に素早く放出する単純な炭水化物の供給源です。彼らはまた脂肪がほとんどまたは全く含まれていないので、走っているレースの前に消化しやすくなります。サイズや水分の多い桃、梅、またはオレンジなどの柑橘類に応じて、炭水化物を31グラムまで含むことができるバナナを食べてみてください。イチゴやブルーベリーを含むベリーも、おなかは簡単ですが、デンプンで甘い果実よりも少ない炭水化物を含んでいます。<！全体の穀物は、エネルギーをゆっくりと血流に放出する複雑な炭水化物です。これらの炭水化物は、疲労や飢餓の渇望につながる急激な変動を引き起こすのではなく、血糖値を安定させるのに役立つという点で、血糖指数が低い。全粒粉の炭水化物は、消化に十分な時間を与えるために、レース前に3〜4時間食べるのが最善です。あなたが夜のレースを持っている場合や、朝のレースの前に燃料が充満している夕食を食べている場合は、一日中、オートミール、全粒小麦トースト、クラッカーまたは玄米などの穀物全体を食べてみてください。複雑な炭水化物の繊維はまた消化管を通って食品廃棄物をプッシュしてあなたの出来事に先立って除去するのに役立つ良い消化を助ける。胃の混乱を防ぐために、繊維の多い食品で水分をたくさん飲む。
<！低脂肪ヨーグルト
低脂肪乳製品は、脂肪が多く、炭水化物が少ない全脂肪乳製品とは対照的に、炭水化物の豊富な供給源です。より高い炭水化物、低脂肪ヨーグルトはエネルギーをより速く血液に放出し、レース前の理想的な食品にします。ブルーベリー・ヨーグルトの6オンス・サービングには約26グラムの炭水化物が含まれています。プレーンで自然な低脂肪ヨーグルトのために糖分を追加したために炭水化物が多いヨーグルトは避けてください。また、プレーンなヨーグルトにチョップトフルーツを加えて、自然な甘さとエネルギーレベルを高めることができます。
液体の炭水化物