スイムミーティングで成功するためには、訓練と栄養が必要です。ブロックを速くスタートさせ、レースを通じて持続するためには、エネルギーの迅速なアクセスと、数ヶ月のトレーニングから得られる持久力が必要です。会う前に食べ過ぎるか、間違ったものを食べると、プールでのパフォーマンスが損なわれる可能性があります。
今日のビデオ
レースエネルギー
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大レースで得られるエネルギーは、主に炭水化物に由来します。写真賞：YanLev / iStock / Getty Images泳ぎ会議に参加するとき、あなたが水の中でスピードを上げるために頼りにするエネルギーは、主に炭水化物に由来します。長い持久力の泳ぎは脂肪を燃やすかもしれませんが、あなたの体はまず迅速で効率的な燃料のためにグリコーゲン貯蔵に変わります。レースまでの時間で食べる食べ物や、肝臓に保存されている血流に循環している成分栄養素を筋肉に送り、収縮や運動のエネルギーを提供します。
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炭水化物タイプ
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全粒パンやオートミールなどの複雑な炭水化物の摂取に集中する必要があります。写真提供：ロビン・マッケンジー/ iStock /ゲッティイメージズ
炭水化物は水泳会に最適なエネルギー需要を満たしますが、単純な炭水化物はあまりに早く分解します。彼らは急激なエネルギー危機を和らげますが、単純な炭水化物は長続きすることはありません。単純な炭水化物の例には、白パン、白米、およびパスタが含まれる。あなたの消化器系は複雑な炭水化物をよりゆっくりと分解し、あなたのエネルギーレベルは競争中ずっと安定します。複雑な炭水化物を含む食品には、全粒粉のパンとパスタ、オートミールとサツマイモとヤムが含まれます。
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タイミングと選択
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できれば4時間前に朝食を食べる。写真のクレジット：kabVisio / iStock / Getty Images
あなたが食べる時は、水泳の前に食べるものと同じくらい重要です。朝食を食べることは重要です。できればレースで泳ぐ前に4時間が必要です。低脂肪のヨーグルトを含むゆっくりと調理されたオートミールの穀物や、穀物トーストの卵は、複雑な炭水化物とともにいくつかのタンパク質を提供し、エネルギー需要を補うのに役立ちます。クロワッサンやドーナツなどの白粉ベーグルやペストリーは避けてください。ブルーベリーやナッツのような低糖の果物でできているスナックは、競技中にあなたを席巻します。
考察
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カルボボールは逆効果である可能性がある。写真クレジット：Lesyy / iStock / Getty Images
レース前に大量の炭水化物または「carbo loading」を食べることは、スイマーにとって逆効果である可能性があります。デンプンと糖分の大部分は、けいれんとパフォーマンスが低下することがあります。あなたは、長期的な栄養だけでなく、泳ぎ会合での良いパフォーマンスのための訓練に頼っています。アメリカのスイミングコーチ、マイク・メジア（Mike Mejia）は、会うまで何週間も食べるものが最も重要だと言います。 Mejiaは、競争力のある水泳選手のバランスの取れた食事は、消費される総カロリーの50〜60％の複雑な炭水化物で構成されるべきだと言います。あなたの食事の残りの部分は、希薄なタンパク質、いくつかの不飽和脂肪と新鮮な果物や野菜で構成する必要があります。
