赤ちゃんを飼った後はできるだけ早く運動を始めて体型に戻ることが普通です。しかし、あなたがCセクションで出産した場合、あなたの体が癒されるまで待たなければならないかもしれません、とBabyCenterは言います。あなたは手術の直後に動き回ることができますし、始めるべきですが、より集中的なトレーニングを休止することができます。
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産後練習
<！ - 1 - >あなたの典型的な運動ルーチンに戻る前に、Cセクションの操作から回復し、合併症を防ぐのに役立ついくつかの呼吸運動と基本的な動きを行います。オハイオ州立大学メディカルセンターでは、深呼吸と咳を行い、術後の呼吸の問題を予防しています。あなたはまた、ベッドの中であなたの筋肉を鍛える必要があります。これは、指を指差して弛緩させ、数時間おきに指や足指を動かすことによって行うことができます。最初の24時間以内に、あなたはベッドから起き上がって、あなたの部屋や病院の廊下を歩いてゆっくり歩く必要があります。あなたの医者または看護師は、エクササイズについて具体的に指示することができます。あなたは看護師の助けを借りずに初めてベッドから起きるべきではありません。
<！ - > - >腹部の練習
赤ちゃんを持つと、妊娠前の状態に戻るためには、腹部に少し注意が必要になるでしょう。これらの筋肉群を機能させる練習は、あなたのおなかのトーンを助けることができます。腹筋を動かすためには、筋肉や筋肉を使ってみてください。しかし、腹部の練習は、Cセクション後に数週間または数ヶ月間あなたの切開があった場所で痛みや不快感を引き起こす可能性があることを覚えておいてください。あなたの腹筋を働いている間に痛みがある場合は、快適にすることができるまでそれをスキップします。痛みが持続する場合は、医師に相談してください。
<！好気性運動
腹部を狙って腹部を体の形に戻そうとするかもしれませんが、体重を減らすためには有酸素運動をする必要がありますあなたは妊娠中に得た、BabyCenterは言う。あなたの腹筋だけに集中すれば、うっすらとしたおなかがありますが、それは赤ちゃんの体重の下に隠れるため、あなたはそれを知ることさえありません。代わりに、エアロビクス活動をトレーニングに組み込んで、納品後に体型を整えます。好気性活動の例としては、活発な歩行、ジョギング、サイクリング、ハイキング、ダンスなどがあります。産科医と婦人科医のアメリカのカレッジは、活発な散歩から始めると言います。あなたがそれを回復し続けていくにつれて、より集中的な活動を試みることができます。
予防措置
Cセクションを取った後、あなたが膣の出産をした場合よりも、運動やその他の身体活動を長引かせてください。一般に、手術から回復するまでに約6週間かかります、オハイオ州立大学メディカルセンターは言います。あなたの運動ルーチンを再開したり、医師の承認を得るまで、通常は6週間の分娩後検診で運動しないでください。あなたの医者があなたに運動をすることが告げられたら、あなたはあなたのルーチンに戻って容易にすることができます。痛みや痛みがある場合は、気分が良くなるまで運動を楽にしたり、スキップしたりしてください。
