ランニング、バイキングまたはその他の心臓血管運動後に適切な食物で体を補給すると、回復が促進され、疲労と低血糖を和らげます。登録された栄養士であり、 "今日の栄養士"の執筆者でもあるマリー・スパノによれば、身体活動が筋肉組織を特定の栄養素やホルモンに敏感にするので、筋肉は運動後30分以内に摂取した栄養素に最もよく反応します。
<！穀物は貴重な量の炭水化物を提供します。炭水化物は貴重な量の炭水化物を提供します。これは、あなたの体と筋肉の主な燃料源であり、特に長引いた心臓の後です。彼らはしばしば健康的な選択肢ではありませんが、白身英国のマフィンやベーグルなどの血糖値の高い炭水化物源は、筋肉のエネルギーを最も速く回復させます。あまり迅速ではないが、後でより多くの栄養素と安定した血糖値を得るためには、オートミールや100％全粒粉パンなどの全粒粉食品を用意してください。両方の言葉の最高のために、速効型、高血糖性の炭水化物を提供する、蜂蜜を含む全粒粉パンまたはオートミール。<！ - > - >
フレッシュフルーツ
フレッシュフルーツは、好気性作用の後、便利で栄養価の高い炭水化物に富む選択肢を提供します。それはまた、汗の後に脱水を防ぐのに重要な、貴重な量の流体を提供する。特に果実が豊富な果物には、スイカ、りんご、柑橘類、イチゴ、サクランボ、アプリコットなどがあります。フルーツジュースは速効性の炭水化物源を提供するが、通常は繊維がなく、濃縮された量の天然糖を提供する。代わりにフルーツフルーツを使用して、新鮮なフルーツスムージーをお持ちください。あなたが汗で失うカリウムを豊富に増やすには、バナナ、アプリコット、カンタロープなどの高カリウム果実を選びます。
<！リーンタンパク質炭水化物は心臓後の食事の中心であるべきですが、適度な量のタンパク質、または7~10グラムを添加すると、筋肉の成長と修復を刺激するのに役立ちます。あなたのオートミールを低脂肪ミルクで準備するか、または全粒粉のクラッカーで1/2のレンズマメを準備してください。他の栄養価の高いタンパク質源には、低脂肪ヨーグルト、魚、赤身肉、卵およびキノアが含まれる。
ナトリウム源
心臓の健康状態に対して過度の量のナトリウムを消費する一方、適切なレベルを維持することが重要です。特に、心肺蘇生時には激しい努力が必要です。サッカーとフットボールの選手は、プレー中にどこからでも172〜1、139ミリグラム汗を流すことが知られています。 Spanoは、ナトリウムまたは水を含むスポーツ飲料に、ナトリウムを含む食事を理想的な選択肢として使用することを推奨しています。ローストナッツ、ふすまフレーク、インスタントシリアル、冷凍ワッフルは、一食当たり200〜300ミリグラムのナトリウムを提供します。また、あなたのオートミールやスムージーに塩のダッシュを追加することができます。