高カロリー食は筋肉の成長と体重増加に必要なエネルギーを身体に提供します。あなたの運動後に特定の食べ物を食べることは、運動を通して一挙に努力するあなたの努力を高めるのに役立ちます。自然にタンパク質や炭水化物が多く、筋肉の保持、エネルギー、ホルモン産生を促進する不飽和脂肪がある食品を探します。あなたの毎日のカロリーの燃焼の上に1日あたり500カロリーを追加すると、1ポンド/週の体重増加が起こります。
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スムージー
運動後のスムージーには、運動から回復し、カロリーを追加するのに役立ついくつかの成分が含まれています。一緒にバナナ、2つの大さじを混ぜる。ピーナッツバター、1/4カップ乾燥オートミール、1スクープホエータンパク質、1/2カップ低脂肪ミルク。このスムージーには約725カロリーのタンパク質42gと炭水化物68gが筋肉の合成に役立ちます。
<！ - 2 - >サンドイッチ
サンドイッチは、タンパク質と炭水化物にフィットする移植可能で簡単な方法です。 4オンスの全粒粉パンのトップ2つの大きなスライス。グリルチキン、2大さじホムスとスライストマト。このサンドイッチは40gの炭水化物と40gのタンパク質を450カロリーで提供します。
サーモン
<！ - 3 - >グリルサケはタンパク質源で、オンス当たり6gです。また、テストステロンの産生を増強し、筋肉の成長をサポートし、筋肉の崩壊を妨げるオメガ3脂肪酸が豊富です。 5オンスある。コメ2杯の玄米と1カップの蒸しブロッコリー750カロリーと104gの炭水化物。この運動後の食事はまた、40gのタンパク質を提供する。
Sirloin Stir Fry
「American Dietetic Associationのジャーナル」の研究では、約30gのタンパク質を含む220カロリーの痩せた牛肉を消費すると、筋タンパク質の合成が50％増加することがわかりました。ポストワークアウトを4オンスで炒める。スライス、トリミングされたサーロインステーキ、アスパラガス、ピーマン、キノコが含まれています。 39グラムの炭水化物と8グラムのタンパク質を提供する1カップクイーナ以上を提供します。
