バレーボールの試合では、掘削、踏ん張り、スパイク、暴行などさまざまな動きが関節に大きな負担をかける。怪我を防ぎ、パフォーマンスを向上させるためには、ロープをジャンプさせたり、ジョギングしたり、固定式の自転車をペダルで踏んで、少なくとも5分の心臓でウォームアップしてください。筋肉を快適な運動範囲で動かすダイナミックなストレッチを実行すると、裁判所での行動を準備するのにも役立ちます。
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ダイナミックになる
事前練習ストレッチの目的は、バレーボール特有の動きのために筋肉を準備することです。あなたが30秒間ストレッチのピーク位置を保持する静的なストレッチは、あなたの筋肉の動きの範囲を広げることができますが、ダイナミックなストレッチは身近な動きの範囲であなたの筋肉を動かします。あなたの筋肉を同時に伸ばしたり暖めたりするために、制御された流体の動きを使用してください。ダイビング、ロール、スクローリング、エクステンションなどの動きを反映するストレッチは、ゲームプレイのためにあなたの筋肉を最も有効にします。
<！スタイルのストレッチバレーボールのダイナミックストレッチには、立位からの前方および側脚のスイング、ハンドウォーク、バーハック、前方への突っ張りと肩のロールを含むことができます。裁判所の周りをジョギングしながら腕を振るなど、軽度の心臓とストレッチを組み合わせることができます。腕を前後に、前後に、またはランダムにスイングします。たとえば、腕を振り続けながら、コートの長さをジョギングしながら、どこからでも2〜4回。あなたのクワッドを伸ばすには、バットキックをしながらジョギングします。高い膝を持つジョギングは、あなたの膝の筋肉と股関節の屈筋を暖めて伸ばします。
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フィットネスのメリットダイナミックなストレッチは暖かく、バレーボールの練習で筋肉を覚醒させることができますが、長期的な強さと柔軟性も向上させることができます。ダイナミックストレッチの主な利点は、動きを柔軟性と組み合わせて、運動を使用して筋肉を調整しトレーニングすることです。プレーヤーはバレーボールの反復的な動きを使用する傾向があり、特定の筋肉だけでなく酷使を酷使することがあります。スポーツ固有の動的ストレッチングは、筋肉バランスを維持し、反復的な作業による柔軟性の問題に対処するのに役立ちます。
練習用ポインタ
