陸上競技の「トラック」部分は、走行中の競技場で開催されるイベントを指します。これには通常、スプリント、ハードルイベント、リレー、最大10、000メートルの長距離レースが含まれます。シーズン中に最善を尽くすには、一年中訓練するのが理想的です。しかし、トレーニングのスケジュールは、シーズンのスタートの近さや次の会合の大部分に基づいて、定期的に変更する必要があります。
<！ - オフ - シーズンのオフシーズンのトレーニングは、トラックシーズンが終了した後に始まり、長さに応じて6〜12週間延長することができますあなたの季節のこの期間は、あなたの強さと総合的なフィットネスレベルの向上に焦点を当てています。ジョギングのような軽い運動や中程度の自転車乗りや水泳のような代替訓練を含む、能動的な回復のために水曜日と少なくとも週末の1日に週に4日（月曜日、火曜日、木曜日、金曜日など） 。月曜日と木曜日には、ランニングドリル、医薬品のボール作業などの機能的なトレーニング、スプリントやハードルの短いスプリント、距離ランナーの場合は最大1,600メートルの長時間のランニングから、敏捷性練習を行います。火曜日と金曜日に、ブロックスタートやハードルドリルなどのスポーツに特化した訓練を行います。<！ - 2 - >
シーズン前に準備する
シーズンの最初の会合の約8〜12週間前は、シーズン前のトレーニング期間です。競争のために準備するために、この期間中にイベント特有の仕事を多くします。オフシーズンと同じ週次のスケジュールに従いますが、スプリンターやハードルのスタートブロックやフィニッシングラインのドリルなど、特定のイベントをターゲットにしたより多くのドリルを実行してください。ハードルはハードルクリアランスとストライドパターンドリルを実行でき、リレーランナーはバトン交換を実践でき、距離ランナーはフォームドリルを行う必要があります。また、スプリンターとハードルはスプリントの間隔を取るべきです。距離のランナーは、1日にスプリントの間隔を交互に行うことができ、より長い耐久力が次の時間に実行されます。あなたのトレーニングの終わりに、月曜日に体重サーキットなどの体力トレーニングセッションを追加します。
<！ - 3 - >あなたの会合の周りで働く
あなたのシーズン中のトレーニングは、あなたの会合のスケジュールに合わせなければなりません。たとえば、毎週土曜日に競い合う場合は、日曜日と月曜日のトレーニング、フォームドリルでのフルトレーニング、火曜日と水曜日のストレッチ、木曜日の活発な回復トレーニング、軽いジョギングや柔軟性金曜日に働きます。異なる日に会う場合は、それに応じてトレーニングスケジュールを調整してください。
ウォーミングアップとクールダウン