粉砕亜麻仁は、体重減少のダイエットに役立つ優れた選手です。それはあなたが完全に感じるのを助け、他の減量の利点を提供する繊維を提供します。また、オメガ3脂肪酸とリグナンのトップソースの1つで、過剰なポンドを落とす努力を促進する可能性があります。亜麻仁は、1杯のカロリーが37カロリーで、カロリー予算を守らずに簡単に食事に入れることができます。脂肪や卵を粉砕した亜麻仁で置き換えて調理すると、カロリーをカットすることもできます。亜麻仁の物質はいくつかの健康状態と相互作用する可能性がありますので、食事に追加する前に医療機関に相談してください。
<！ 1日目のビデオ粉砕した亜麻仁の繊維
食物繊維は重要な減量栄養素であり、粉砕した亜麻仁の小さじ1杯にわずか2グラムの繊維を含む。差をつけるために十分にあなたを与えるかもしれません。 2012年にAppetiteジャーナルで報告された非常に小さな研究では、2.5グラムの亜麻仁繊維を含む飲み物が食欲を抑え、被験者に食べ物を少なくしました。食物繊維は、あなたの胃を満たすバルクを追加します。その結果、あなたは満腹感がより早く感じられ、満腹感は長く続き、食べ物を少なく食べやすくなります。亜麻仁の可溶性繊維は消化を遅くし、グルコースが血糖を上昇させないようにします。余分な砂糖は脂肪として貯蔵されるのでバランスの取れた血糖は体重を減らすのに役立ちます。高血圧は体重減少にもう一つの負の影響を与えます。インスリンの放出を誘発し、体内に蓄積された脂肪の分解を止めるよう指示します。これは、あなたがエネルギーのために余分な脂肪を燃やさないことを意味します。
<！亜麻仁の可溶性繊維は、結腸内の細菌によって発酵され、良好な細菌を増やし、減量に役立ちます。 2015年4月のBritish Journal of Nutritionに掲載された小さな研究では、亜麻仁を摂取したときに過体重閉経後女性でインスリン感受性が改善されたと報告されています。インスリン抵抗性は、身体がもはや正常な様式でインスリンに応答しなくなる前糖尿病状態である。インスリン抵抗性であれば、インスリン感受性を改善すれば体重を減らすのに役立ちます。
<！オメガ3は体重減少をサポートします。アマニ亜種には、α-リノレン酸、または必須のオメガ3脂肪酸であるALAが含まれています。体内では、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）に消費される食物ALAの一部が変換されます。オメガ3s EPAおよびDHAは、心臓血管疾患のリスクを低下させる原因となる。オメガ3の十分な量を得ることは、肥満を予防するのに役立つかもしれないと、European Journal of Clinical Nutritionは2013年に報告しました。オメガ3が体重を減らす1つの方法は、代謝を調節する脂肪細胞によって産生されるホルモンであるアディポネクチンの脂質およびグルコース。アディポネクチンの欠乏は、インスリン抵抗性、冠状動脈性心疾患および非アルコール性脂肪肝疾患に寄与し得る。 1グラムのグラインド亜麻仁から1グラムのALAが得られます。これは男性の1日の摂取量の100％で、女性には1グラム以上推奨されます。
粉砕亜麻仁リグナン便益代謝亜麻仁とゴマの2種類のみがリグナンの重要な供給源であり、亜麻仁はゴマの約8倍のリグナンを持っています。リグナンは植物の植物性エストロゲンと呼ばれ、腸内の細菌がそれらをエンテロリグナンに変換し、その後体内で軽度のエストロゲン作用を発揮するためです。リグナンは、コレステロールを低下させることによって心血管疾患を予防するのに役立ちます。彼らは抗酸化作用を利用して炎症と戦うが癌の成長を遅らせるが、2010年のBritish Journal of Nutritionの報告書によると、その有効性を検証するためにはより多くの研究が必要である。
研究は体重にリグナン2010年の報告によると、脂質やグルコースの血中濃度を低下させることによってメタボリックシンドロームを防ぐことができるという。グルコースを減少させる可能性は、総カロリー摂取量がエネルギーに使用されるカロリー以下に留まる限り、体重を減らすのに役立ちます。
亜麻仁のヒントと懸念
亜麻仁は一般的に大部分の人々にとって安全だと考えられていますが、MedlinePlusは有効成分のため安全警告を発行しています。それらは下剤効果を有し、下痢、ガスおよび腹痛などの関連する副作用を引き起こす可能性がある。妊娠中の女性は植物性エストロゲンのために亜麻仁を避けるべきです。糖尿病、出血性疾患、腸閉塞、ホルモン感受性がん、慢性的な健康上の問題がある場合は、亜麻仁を摂取する前に医師に相談してください。
粉砕した亜麻仁を冷蔵保存し、粉砕後24時間以内に使用してください。原料が効力を失い始めるからです。レシピの小麦粉の15％を粉砕した亜麻に置き換えることができますが、酵母を増やす必要があるかもしれません。AmeriFlaxが示唆しています。亜麻仁は、卵や脂肪の代用品として使用すると、レシピでカロリーをカットすることができます。マーガリン1杯分を粉砕した亜麻仁3杯を使用し、粉砕した亜麻仁1杯を3杯の液体と混ぜて各卵を置き換えます。繊維を増強し、全粒粉パンケーキまたはマフィン、オートミール、ヨーグルトまたはマグロのサラダに添加することにより、ダイエットにアマニを加える。
