グアバは、メキシコや中央アメリカで生まれたアメリカ産の熱帯果物です。あなたはそれを生で食べることができますが、グアバはより一般的に調理されています。これは強いにおいを破壊します。グアバはカロリーが低く、繊維、ビタミンC、ビタミンAが高いです。栄養価を知ることで、この栄養豊富なフルーツが食事計画にどのように適合するかを判断するのに役立ちます。
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<！ - 1 - >カロリー
グアバ果実1杯分に112カロリーが含まれています。低エネルギー高密度果実として、グアバは、大きなサービングサイズでわずかなカロリーしか持たず、体重管理に役立つより少ないカロリーで十分に感じるのに役立ちます。
炭水化物
果物として、グアバのカロリーの大部分は炭水化物の含有量に由来します。 1カップには24グラムの炭水化物と8.9グラムの繊維が含まれています。あなたは炭水化物からあなたのカロリーの45％から65％を得なければなりません。炭水化物が多いことに加えて、グアバも繊維の良い源です。繊維はあなたの体が消化できない炭水化物の一種であり、食欲調節、便秘の緩和、血中コレステロール値の改善などの健康上の利点があります。女性は1日に21~25グラムの繊維が必要であり、男性は30~38グラムが必要です。グアバの1つのカップは、毎日のニーズの20％以上を満たしています。
<！ - 2 - >タンパク質と脂肪
ほとんどの果物とは異なり、グアバにはタンパク質と脂肪が含まれています。 1カップには、タンパク質2グラムと総脂肪1.6グラムが入っています。食餌中のタンパク質は、成長、組織の修復および除脂肪体重の保存に必要である。脂肪は脂溶性のビタミンを吸収し、エネルギー源として働きます。あなたは、脂肪からカロリーの10％〜35％、カロリーの20％〜35％を脂肪から得るべきです。
<！ビタミンAとビタミンCの両方の良い供給源です。ビタミンAの1,030 IUとビタミンCの376ミリグラムを含んでいます。ビタミンAは、眼の健康と骨の強さに必要な水溶性ビタミン。大人の女性は2日、ビタミンAは310IU、成人男性は3,000IUが必要です。ビタミンCはコラーゲンの合成を助け、重要な抗酸化物質として働きます。成人女性は1日に75ミリグラムのビタミンCを必要とし、男性は90mgが必要です。ミネラル
グアバには少量のカルシウムと鉄が含まれています。 1杯分の食塩水には30ミリグラムのカルシウムと0.4ミリグラムの鉄が含まれています。カルシウムは骨の健康に必要であり、成人には1日当たり1000〜1,300ミリグラムが必要です。アイロンは体内の酸素輸送を支援します。 19歳から50歳の成人女性は1日に18ミリグラムの鉄を必要とし、51歳以上の成人男性と女性は1日8ミリグラムを必要とする。
