アイアンジムは、上半身と下半身の両方を作業できる多機能トレーニングバーです。これは、家の出入口に設置されたときにプルアップまたはチンアップバーとして、または三頭筋の窪み、腹筋または突き上げのために下を向いた床に使用するように設計されています。
今日のビデオ
あなたはアイロンジムの能力を踏まえてホームトレーニングをすることができますが、現実的な目標を設定してそれらに固執することが重要です。安全を確保する - 運動が難しい場合は、担当者数を減らしてください。ストレッチ練習でウォームアップすることで、各セッションを開始してください。アイロン・ジム・エクササイズは、ゆっくりと体系的にコントロールしながら行う必要があります。あなたが強くなるにつれて、週に9〜12セッションを構築するまで毎週行うセッションの数を増やしてください。毎週3〜5回のセッションがメンテナンス計画として推奨されます。
<！ - >続きを読む ：体重を減らすためのホームワークアウト
プルアップの始まり
アイロン用ジムの下にある出入口にベンチまたはスツールを置き、上。手の平をつかんで両手でバーをつかみます。背骨を長くして、胸を持ち上げ、腹部を支えて胴を安定させます。胸郭を持ち上げて、胸郭を肋骨を越えて引き上げて、バーを上に上げます。一番上で少し休んでから、トランクをゆっくりと下に下ろし、筋肉の緊張を維持して、開始位置に戻る。 3組の5〜10の担当者にお試しください。
<！ DipsACE研究の研究では、体重減少が三頭筋の筋活動を刺激する最も効果的な動きの1つであることが分かった。しかし、それはまた、胸胸部大腿部、僧帽筋および漿頭部を含む多くの他の相乗的筋肉にも作用する。
ステップ1
アーチ状のバーグリップを上に向けて、アイロンジムを床に置きます。装置から離れたフロアに座ってください。
<！ - 3 - >
ステップ2脚を外側に伸ばし、手をグリップの周りで包みます。
ステップ3
身体をゆっくりとまっすぐ下に下ろします。
ヒント
高度なディップトレーニングでは、ステップスツールなどの安定した物でかかとを持ち上げました。
- <！ - > <！ -
アイロンジムは、腰掛けをしているときに足の安定剤を提供することによって、アブスを働かせるのに役立ちます。
ステップ1
出入り口の底にアイロンジムを置き、出入口の反対側の2つの「フォームエンドピース」がドアフレームの両側に完全に接触するように位置を調整します。
ステップ2
あなたの足を長いバーの下に固定し、次にかかとを床に当てながら足を上に曲げます。
ステップ3
あなたが座っているときは、「ロングバー」を足で戻して、サポートと適切な形にします。
続きを読む
自転車に乗って下腹を動かす方法 プッシュアップ
床に置いたアイアンジムの複数のグリップオプションを使用すると、さまざまな方法で押し上げることができます胸、背中、上腕の異なる筋肉を動かすポジション。
ステップ1
アイロンジムを床に置いた状態で、目的のグリップを持ち、腕の長さに身体を保持します。
ステップ2
ゆっくりと制御された動きで自分を床に降ろします。
ステップ3
