前回失敗した試みを打ち負かすか、「クイックフィックス」ダイエットに飛び乗るのではなく、長期的な体重減少の成功のための米国栄養士協会の勧告。大成功の秘密は？あなたの食べ物の部分を調整し、健康食品を最も頻繁に選ぶ。強く生きよ。 COMの無料カロリートラッカーと減量アプリは、日々の小さな変更を行い、大きくて永続的な結果をもたらすのに役立ちます。
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無益な食べ物は、何千ものカロリーではなく、数百人を食事に加えることができます。彼らの摂取量を追跡する人々は、体重を減らしてそれを維持することに成功する可能性が非常に高い。
登録栄養士、Alyse Levine
最初の事柄
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始めるには、LIVESTRONGにアクセスしてください。 COMと無料のアカウントにサインアップします。いったん入ったら、ナビゲーションツールバーの「トラック」オプションを使ってすぐに食べた食品の追跡を開始できます。 "食べ物"と "運動"のどちらかを選択するだけで、消費カロリーを追跡したり、運動を記録できます。強く生きよ。 COMのカロリートラッカーは、LIVESTRONGによると、他のオンラインカロリーカウンターや減量プログラムとは異なります。 COM栄養アドバイザーと登録栄養士のAlyse Levine。強く生きよ。 COMは、世界で最も広範で正確な食物データベースを提供しています。「あなたのカロリー摂取量を追跡し、あなたの目標をより良く達成するために焦がすことができます。
<！ - 2 - >あなたの好きな、頻繁に食べられた食べ物の減量友好的な選択肢を閲覧し、健康的な食事を選択して作成する方法を学ぶことができます。カロリートラッカーを使用すると、前もって計画を立てて現在の食生活を調整することが容易になります。追加ボーナス？あまりおいしい「食事」の食べ物や小さな部分に由来する可能性のある剥奪の気持ちを捨てることができます。たとえば、ステーキやマッシュポテトを普通に食べる場合、カロリートラッカーは、代わりに天然ハーブを味付けした大きなサラダ、痩せた牛肉と焼いたサツマイモを摂取するよう勧めます。
<！例えば、オートミール、フルーツ、ヨーグルトのような似たような食事を食べる傾向がある場合、トラッカーではメニューをワンクリックで食事として保存して、より迅速かつ簡単に将来のトラッキングを行うことができます。レシピ作成ツールを使用してお気に入りのレシピを保存しておくことで、より迅速なトラッキングが可能になります。 COMカロリートラッカーはあなたの目標達成を容易にします。忙しいあなたのために仕事をしたい方は、無料のSTRONGER食事プランの簡単なオプションが大好きです。私たちは、全国的に認知されている栄養士であり、著者でもあるケリー・グラスマンと一緒に、雑食菜食主義者、菜食主義者、さらにグルテンフリーの食事計画を立てました。レシピや買い物リストを含む、柔軟で簡単に準備できる毎日の食事プランをメールで簡単かつ便利にお届けします！トラッカーの「ワークアウト」タブをクリックし、ページの右下にスクロールして無料のSTRONGERプログラムに登録してください。
コミュニティサポートの支援
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写真提供：LIVESTRONG。 COM
正しい減量目標を選択すると、長期的な成功を促進することができます。週に2ポンドの最大損失を目指すために体重を減らそうとする人は、安全で効果的だと考えられています。急速な体重減少または1週間あたりの体重減少量が3ポンド以上の場合、体重管理情報ネットワークによると、胆石のリスク増加、心拍異常、最終的な体重増加など、さまざまな健康上の問題が発生する可能性があります。これらの合併症をバイパスすることに加えて、1つの大きな数字に焦点を当てるよりも、適度な、段階的な減量が難しいことはありません。高校の卒業生が「今日、バー検定をエイスしたいと思っています」と言います。長期的な目標が賞賛される一方、学生はまず、大学の出願、登録、高等学校の1年を通して新入生を経なければならず、法律学校に申請しなければなりません。最終的な目標から始めることは、欲求不満と脱落につながる可能性があります。逆に、ゆっくりとした着実な進歩は長期的に続く傾向があります。
あなたのカロリー・バーン、または身体活動によって燃やされたエネルギーを追跡することは、食物摂取量を追跡することと同じくらい重要です。 LIVESTRONG。 COMカロリートラッカーを使用すると、ジムで運動しても、屋外に出て行っても、単に家を清掃しても、毎日のカロリー消費を簡単に判断できます。中等度の心血管活動の2時間30分と定期的な抵抗トレーニングが最適な健康状態には理想的ですが、体重コントロールには、疾病管理予防センターによると、より多くの活動や強度の運動が必要になることがあります。
トレーニングをトラッキングするには、カロリートラッカーのトラックオプションで「エクササイズ」タブを選択します。クイックで簡単なトラッキングのためのカスタムワークアウトを作成し、ボタンをクリックするだけで以前にトラッキングしたトレーニングをコピーします。また、カロリートラッカーでは、「カロリーを手動で追跡する」ことができます。これは、心拍数モニターを使用したり、カロリーを報告する運動器具を使用するときに便利です。このデータベースには、あまり知られていないニッチな趣味から、時速200〜700カロリーのいずれかを燃やすサイクリング、ジョギング、ダンスなど、従来のカロリー・ソーサーまで、幅広い活動が掲載されています。
どこから始めるべきかわからない場合は、上記の無料のSTRONGERプログラムに登録してください。無料食事プランに加えて、STRONGERは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）、プレーオメトリックス、筋力トレーニング、回復と柔軟性を含む有名人トレーナーNicky Holenderが率いる10の無料トレーニングビデオへのアクセスも含みます。
モチベーションを維持するための進捗状況を追跡する
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写真提供：LIVESTRONG。 COM
あなたのカロリー摂取量と消費量を集計するだけでなく、カロリートラッカーはあなたの進歩を反映するグラフとグラフを提供します。これらのビジュアルエイドは、あなたがうまくやっているときに励ましを与え、苦労しているときの動機づけをし、体重シフトパターンを観察するのを助けます。例えば、女性は、ホルモンの変化のために毎月適度な体重増加を経験するかもしれません。毎月15日ごろに毎月あなたの体重が増加してから数日後に減ることに気付くと、あなたはその増加によって落胆し、あきらめる可能性は低くなります。
LIVESTRONGカロリートラッカーと一般的な減量のためには、一貫性が不可欠です。「最近多くの人々が控えめに食べています」と、食べ物を口に入れて軽食あなたが食事をするたびに（そして望ましくない）カロリーを何千も増やすことができます。 "
軽食や軽食であれば、それをLIVESTRONGカロリートラッカーに記録すると、あなたはより注意深く、過食する可能性は低くなります」レバインは、「摂取量を追跡する人々は、体重を減らして維持するのに成功する可能性がはるかに高い"
一貫性とは、後天的ではなく、毎日の食品、飲料および活動を追跡することを意味します。コーネル大学のマーケティング・アプライド・エコノミクスのブライアン・ワンシンク（Brian Wansink）教授、「心から食べること：私たちが思う以上に食べる理由」の著者によると、太りすぎの人々は通常の体重の個人に比べてカロリー摂取量を約40パーセント過小評価している。あなたが昨日朝食を食べたものを思い出しようとすると、あなたの過小評価の可能性は高くなります。
注意深く追跡することで、あなたのライフスタイルの問題領域を特定するのに役立つこともあります。 "食物に欠けているものや過剰なものを強調しています" "食べ物が多すぎるか、あまりにも多くの洗練された炭水化物、あなたの食糧パターンははるかに明白になります。あなたが食べる直前にあなたの食事を記録することは、あなたが健康な、カロリーに適した食事に固執するのを助けることができます。 LIVESTRONGにアクセスできない場合。いつでもコンピュータからCOMカロリートラッカーを起動し、ノートやApp Storeで提供されているカロリートラッカーアプリを使用して食事、スナック、アクティビティを記録できます。 LIVESTRONG。 COMカロリートラッカーアプリは、この記事で言及しているのと同じ機能をすべて備えており、どこにいてもシームレスに追跡することができます。
成功を最大にする
現実的な目標を設定します。あなたはモデル薄い体型に挑戦しようとする誘惑を感じるかもしれませんが、そのような薄さに自然に悩まされる人はほとんどいません。あなたの健康的な体重範囲は、あなたの年齢、性別、活動レベル、筋肉量および全体的な健康状態を含む多くの要因に基づいています。最良の結果を得るには、信頼できる医療従事者と目標を話し合ってください。
服を着ないで朝にまず自分の体重を測る。これは、正確な開始重量をカロリートラッカーに入力することができます。もう一度体重を決めるときは、体重が1日中変動するので、ほぼ同じ時間にそれを試みてください。
あなたの目標を共有しましょう。 LIVESTRONGであなたの目標を公に共有する。 COMのコミュニティーの掲示板や配偶者や支持的な友人は、あなたに責任を持ち、継続的な支援のための扉を開いてください。しかし、奨励していない友人や家族と目標を共有することは避けてください。
それを変更します。カロリートラッカーは、新しい食品やフィットネス分野への挑戦を容易にします。あなたが「不器用に悩まされている」場合は、サイトで楽しく美味しいレシピを探したり、以前に試したことのない運動の形を考えてください。多様性を維持することは、感情的および肉体的に刺激を与え、退屈させることによる禁煙を防ぐのに役立ちます。
あなたに報酬を与えます。あなたが進歩するにつれて、大小を問わずあなたの成功を祝福してください。希少な体格を強調する新しいトップを購入するか、スパで一日をお過ごしください。あなたの積極的な取り組みと結果に集中すればするほど、オントラックを維持してプロセスを楽しむことができます。
