運動は、運動を始めたり、何十年にもわたって運動したりしていたら、あなたの体の年齢とともに生理学的変化が起こります。これには、除脂肪、筋肉組織の減少、体脂肪の増加、バランスと安定性の問題が含まれます。骨粗鬆症は女性においてより一般的であるが、男性はまた骨強度の低下をいくらか経験することができる。このような年齢に伴う変性の傾向にもかかわらず、「Journal of Clinical Outcomes Management」の研究では、これらの変化が運動プログラムを通じて減速、停止または逆転する可能性があることがわかりました。
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ワークアウトのデザイン
高齢化に伴う変化に基づいて、全米スポーツ医学アカデミーとアメリカスポーツ医学大学の声明は、高齢者。週に3回トレーニングを制限することをお勧めします。また、安静時の血圧は年齢とともに上昇する傾向があるため、耐性訓練は30回に制限し、最大20回の反復を行い、最大の努力の40〜80％を必要とする体重を使用する8回の練習の3つのセットから成ります。
<！体脂肪を減らすことは体の組成を変え脂肪を減らすための理想的な方法です。これは、サーキットトレーニングが運動後の一定期間の脂肪燃焼を促進するため、運動後の代謝率が上昇するためです。回路を実行するには、その前にある回路の直後に、その回路の間に休憩を取って1つの運動を行います。すべての練習を一度終えたら、2分間休んでから、繰り返してください。多くのジムには、回路トレーニング用に特別に設定された機械領域があります。あなたがしていない場合は、背筋、胸、上腕二頭筋、三頭筋、肩および脚の各筋肉グループに1つの機械を使用します。<！ - 9 - >
バランスと安定性
安定性ボールの運動は、あなたのコアを活性化させ、バランスと安定性の要素を運動に加えます。上腕二頭筋、頭上三頭筋拡張、または胸骨圧迫のようなトレーニングベンチで行ういくつかの練習のために、ボールに座ったり、横になったりしてください。バランスと安定性に特化したその他のエクササイズを加えることができます。あなたが初心者の場合は、ボールに座って地面の片足だけでバランスをとってみてください。ボールウォーキングへの進歩。座った姿勢から、ボールを背中に滑り込ませながら足を伸ばします。あなたの頭と肩がボールの上にあり、膝があなたの足首の上にくるまで足を前方に歩き続けます。このポジションで一時停止し、腰をブリッジで持ち上げてから、動きを逆転させてください。体重を支える運動
体重を支える運動 - あなたの体が重力に対抗する体重を支えなければならない運動 - 骨を強くし、年を取るにつれて経験する骨密度の減少を妨げる能力があります。最も効果的なのは、ボールウォールスクワットなどの体重を支える多関節運動です。あなたの背中と壁の間に置かれたエクササイズボールに傾けます。足を肩幅で離して、椅子に座っているかのようにしゃがむ。太ももが地面と平行であるところまで、できるだけ低くしてください。かかとをスタンドまで押し上げて移動を完了します。
