運動は悪い足首を持つ人々にとって有益です。個々の状況によって、エクササイズがあなたのために適切かどうか、またはあなたの足首が治癒するまで安静にする必要があるかどうかが決まります。あなたが経験する怪我や痛みのタイプは、試してみるべき練習の種類にも影響します。
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動きと柔軟性を維持する
<！ - 1 - >あなたの足首が硬くて、足首の怪我や問題の後、完全な動きがないことがあります。あなたの足首を回して、足の指を指で曲げて、その領域の柔軟性を奨励してください。これは、他の足首練習を行う前に、ウォーミングアップのための有効な運動です。
ヒールが
<！ - 2 - >ステップでかかとを上げると、足首を強くして負傷後の柔軟性を回復するのに役立ちます。あなたのつま先はステップと接触し、かかとは背中に突き出るでしょう。あなたがポジションにあるとき、ゆっくりとあなたのかかとを上げて、あなたの先端のつま先に来るようにします。このエクササイズを完了している間に揺れがちな場合は、レールを持ってください。あなたは非常に遠くまで持ち上げることができないかもしれませんが、あなたの柔軟性は実践によって向上するはずです。このエクササイズを進める準備ができたら、各手にダンベルをかけるか、同じ足首の動きを必要とするふくらはぎ起立機を使用してみてください。
<！ - > - >ウォーブルボード
ACSMは、ウォーキングボードを使用して足首損傷のリハビリを行うことを推奨しています。揺れボードはあなたの調整スキルを向上させ、あなたの足首関節を安定させます。彼らはまたあなたの強さと柔軟性を向上させます。簡単なエクササイズでは、ボードに立って30秒間直立姿勢を維持しながら、エッジが床に触れないようにしてください。この技法を習得したら、ボードの端を特定のパターンで床に叩くなどの制御された動きや、バランスを保ちながら踏みつけるなどの動きをすることができます。
足首のリハビリ
足首の怪我から回復する際には、ジョギングや方向の変化や飛び跳ねやエアロビックなどの怪我のリスクを伴う運動など、体重負荷運動を再導入するときは注意してください。あなたが痛みや不快感を感じたら、いつも運動をやめ、身体が休息や強さを得るのにもっと時間が必要なことに気をつけてください。
エクササイズを避ける場合
足首を痛めたり、けがをしたり、捻挫した場合は、十分に回復するまですべての運動を避けてください。スポーツ医学のアメリカ大学によると、捻挫した足首は少なくとも72時間休まなければならない。現時点で運動しようとすると、回復が遅くなる可能性があります。より深刻な足首の問題がある場合は、運動に関する医師または理学療法士のアドバイスに従ってください。
