体重を上げて体重を減らすことは全く同じではありません。体重を減らすことは単にダイエットだけで済むので、体重減少は簡単です。しかしトーニングは別の問題です。調子をとった体格では、タイトな、定義された筋肉が必要です。これは、ある抵抗トレーニングのためにジムを打つことを意味します。心臓は体重を減らすために多くの方法を選択できますが、体重トレーニングを体操ルーチンの主力とすることで、心臓のルーチンを補完することができ、体重減少とトーニングの両方でより速い結果につながります。
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スケジュール
毎週体育館に行く日数を決めます。理想的には、最低3日から最大6日が必要です。体重トレーニングに週3回のセッションを捧げる。これらのトータルワークエクササイズを行い、主要な筋肉グループをすべて1回のセッションで作業します。これはトレーニングよりも多くのカロリーと脂肪を燃焼させ、1回または2回の筋肉グループごとにトレーニングを行い、トレーナーNate Greenは「Show for Built」に書き込みます。各ウェイトトレーニングの間に少なくとも1日はおいてください。あなたの心臓のために、American College of Sports Medicineは、毎週3回の20〜60分間の活発な活動を勧めています。週に6回ジムに行くことができる場合は、別の日に体重と心臓を実行してください。そうでない場合は、それぞれのトレーニングで両方を行います。
<！体重ウェイトトレーニングの最良の方法は、Fox Newsのウェブサイト上のトレーナーJacqueline Silvestri Banks氏によると、さまざまな筋肉群を襲うマルチジョイント練習を選択することです。スクワット、突っ込み、デッドリフト、プッシュアップ、行などの動きは、プログラムの大半を占めるはずです。下半身を2回、上半身を3回または4回、各セッションを3回から4回、6回から10回繰り返す。これは、トーニングのためのより高い担当者に軽量ウェイトを使用するという伝統的な勧告に反するが、より重く持ち上げるとより大きな同化反応をもたらし、実際にはより速い脂肪燃焼につながる、と銀行は指摘する。
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カーディオ体重減少とトーニングカーディオでは、インターバルトレーニングに勝てない。あなたの心拍の強さを増やすことで、時間を節約できるだけでなく、セッションを終えた後も長く脂肪が燃え続けることを意味すると、「Mens Fitness」ウェブサイトの筋力トレーニングコーチJeremy DuVallは言います。インターバルトレーニングは、最大努力の全アウトバーストと心臓の若干長い、わずかに容易な発作とを交互に行うことを含む。ウォーミングアップ後、最大強度で10秒間作業し、1分20秒間安定した速度に戻ります。このプロトコールを20分間繰り返す。インターバルトレーニングの美しさは、ジムカーディオマシンを使用することができます、または少しずつ異なるものを試してみてください。
考察
