体重計はジムで体力トレーニングの目標を達成するのに役立ちます。健康な大人は、スポーツ医学のアメリカンカレッジで推奨されているように、週に2回、10回の異なる筋力トレーニング練習を少なくとも8回から12回繰り返して行うべきである。初心者の方は、フィットネスやパーソナルトレーナーと一緒に時間をスケジューリングして、マシンを適切に使用する方法を示すことができます。
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<！ - 1 - >重量を正しく設定する
最適な効果と安全性を得るには、1つのセットに対して持ち上げることができる重量を選択します。これは8〜15回繰り返します。最初の数回の反復には適度な労力が必要です。最後の2回の繰り返しにはかなりの時間が必要です。あなたが簡単にセットを完了した場合は、重い体重に切り替えて、次のセットで試してみるか、次のトレーニングで体重を増やしてください。数回繰り返して体が揺れ始めたら、体重を減らしてやり直してください。強さが増すにつれて、繰り返し、セット、体重を徐々に増やしてください。
<！ - 2 - >テクニックの作業
使用する前に各マシンの適切なテクニックを学びます。持ち上げるときは、まっすぐに座って立ってください。血圧を上昇させ、失神を引き起こす可能性があるので、体重を持ち上げながら息を止めないでください。エクササイズ中にエクサージュをする。週に最大3回、同じ筋肉群をターゲットにする。あなたの進歩を追跡するために、マシンの名前、使用する体重の量、およびトレーニングログカードのセットと繰り返しの数を書き留めます。
<！初心者のためのルーチン初心者は、この30〜60分のジムマシーンのトレーニングを少なくとも2回、毎週4〜6回、6〜8週間行うことができます。 1回の運動ごとに、1〜3組の12回の反復を完了します。レッグプレスから始め、チェストプレスと座ったローマシンが続きます。肩のプレス、latプルダウン、レッグカールのマシンに進み、レッグエクステンションとチェストフライマシンを続けます。三頭筋のプッシュダウンと上腕二頭筋のカールを行うケーブルスタックを探します。 abクランチ機で仕上げる。
女性のためのルーチン
