ジムやエクササイズに初めての方は怖くなる必要はありません。あなたの体が適応するにつれて、低い強度と音量で始め、徐々にそれをバンプアップします。女性のための最初の運動のレジメンには、カロリーを燃焼させて心臓呼吸システムを開発するための心臓、および筋肉と骨の密度を高める筋力トレーニングが含まれていなければなりません。さらに、柔軟性を向上させ維持するために、静的ストレッチングの定期的な発作を組み込むべきである。
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ワークアウトレジメン
始まったばかりの女性は、1週間に3回の心臓トレーニングと2回の体力トレーニングセッションを撮影する必要があります。月曜日、水曜日、金曜日のカーディオセッション、火曜日と木曜日の体力トレーニングトレーニングをスケジュールします。このスケジュールは、あなたの筋肉が癒され、セッションの間に回復する時間を可能にします。あなたの5つの毎週練習の終わりに、10〜15分の静的ストレッチングルーチンに合ってください。
<！ - > - >カーディオワークアウト
ジムでカーディオをすると、さまざまな種類のトレーニングが提供されますので、試してみて、最も楽しめるものを選択できます。ほとんどのジムでは、トレッドミル、楕円形の機械、固定式の自転車、階段の登山家、漕ぎ手があります。それぞれのカーディオマシンでは、低強度または低速で始めることができます。ホルモンの変化のために骨密度が自然に低下するのを見る40歳以上の女性は、トレッドミル、楕円形のマシン、階段の登り師など、足に乗ることを含む機械を骨の成長を促進するのに役立ちます。心肺機能が発達するにつれて、15分のトレーニングを開始し、徐々に持続時間を延長します。
<！筋肉増強ホルモンは女性が自然に低レベルの筋肉増強ホルモンを持っていますが、効果的に筋肉を増やすことで筋肉量を増やすことができます。これはあなたの代謝率を高め、健康をサポートします。体組成さらに、それは骨密度を構築するのに役立ちます。初心者のためのフルボディワークアウトレジメンには、胸部プレス、ショルダープレス、バックロー、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、クランチが含まれます。アメリカ運動会（American Council on Exercise）では、初心者が1回8〜12回の演習を行うことを推奨しています。時間をかけて軽い体重を使って、各エクササイズのテクニックに慣れてください。テクニックを習得したら、8〜12回のレピートを挑戦する体重を使いましょう。柔軟性の仕事
働く女性が一日を通して座っている時間が長いため、ハムストリング、臀部および背中がきつくなることがあります。静的なストレッチの定期的な発作は、順番に筋肉の緊張を軽減し、姿勢を改善し、負傷の危険性を減らすあなたの柔軟性に大きな影響を与えるでしょう。あなたの筋肉はすでに暖かいので、各トレーニングの終わりにストレッチを行うのが理想的です。静的なストレッチは、あなたの筋肉が伸びている位置に入ってから、その位置を15〜30秒間保持します。
