病的な肥満と診断された場合は、健康を守るために時間を置かなければなりません。病的な肥満は、高血圧、心臓病、糖尿病、さらには癌を含む重大な健康問題の長いリストと関連しています。あなたのジムベースのエクササイズを選択するときは、関節にかかるストレスを最小限に抑えるために、低インパクトのエクササイズを選択してください。運動によって体重を減らそうとする前に、必ず医師に相談してください。
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歩き回る歩行
歩行は、効果的にカロリーを燃やす簡単な運動形式です。あなたが病的な肥満で運動の経験がない場合でも、体重減少のための歩行は簡単です。トレッドミルやジムでのアウトドア・トラックのどちらを歩いていようとも、このエクササイズの影響は他の運動方法に比べてごくわずかです。あなたが病的に肥満である場合、あなたはおそらく長いペースで歩く歩行のためのスタミナを持っていません。このような場合は、できるだけ1日を通して5分間隔で運動してください。
<！ - > - >低インパクト、高報酬
いくつかのタイプの運動器具は、病的肥満の人に理想的な低インパクトトレーニングを提供します。たとえば、固定式の自転車と楕円形のトレーナーを使用すると、関節に重大な影響を与えることなく、多数の主要な筋肉グループを動かし、カロリーを素早く燃やすことができます。長い運動のためのスタミナがなければ、短い間隔で運動してください。いくつかの短い練習は、長い練習と同じくらい効果的です。
<！ - 3 - >よりスリムな体に飛び散る
水をベースとした運動は、病的な肥満の人に理想的です。あなたが水で運動するとき、水はカロリーを燃やすときにあなたの関節をクッションします。水泳は効果的な運動ですが、まだこの運動を行うことができない場合は、水中で運動することを恥じないでください。ウォーターエアロビクスやプールの浅いところを歩くことさえも効果的です。
筋肉が強くて脂肪が少ない
筋力トレーニングは、代謝を高めて体重減少に寄与し、運動を複雑にする必要はありません。病的に肥満であることは、勃起やスクワットなどの多くの体重訓練を行う能力を制限する可能性があります。代わりに、カール、プレス、フライなどの基本的なエクササイズにフリーウェイトを使用します。あなたが作成した筋肉量を増やすことで、あなたの体が強化され、最終的にはあなたのワークアウトを容易にするのに役立ちます。
