ハムストリング痛みストレッチ時

ハムストリングは、上肢の筋肉の主要なグループです。スポーツと毎日の活動は、筋肉を使用から緊張させ、良好なストレッチを必要とする。筋肉を伸ばそうとするときにハムストリングの痛みを経験することは、必ずしも怪我の兆候ではないかもしれませんが、痛みが持続する場合は、正確な原因を特定するために医療専門家に確認してください。

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胸部は、太ももの後部にある3つの主要な筋肉で構成されています：半凝固症、半扁平苔癬、大腿二頭筋。これらの3つのセクションは、骨盤ガードルの底部から始まり、膝の後ろの脚の脛骨および腓骨に取り付ける。ハムストリングを使用すると、膝の下で脚をまっすぐに伸ばすことができます。

<！物事が間違っている場合

米国整形外科学会は、筋肉が過負荷を経験してその能力を超えて伸びたときに、ひずみや涙が発生すると説明しています。筋肉が引き伸ばされたときに痛みを引き起こす筋肉内の炎症および内傷をひき起こす。ストレッチ前の活動中にハムストリングに鋭い痛みを経験した場合は、すぐに医師に筋肉の緊張、裂傷または破裂の可能性を除外してください。

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ストレッチング中のハムストリング痛は、ハムストリング以外の組織における緊張または圧迫の症状であることがあります。痛みは、痛み止めから来ているように感じるかもしれませんが、時には梨状筋または坐骨神経にトレースすることができます。 「The American Osteopathic Association」に掲載されたLori Boyajian-O'Neill博士の2007年の調査によると、坐骨神経は大人の22％もの梨状筋を直接通過します。これらの症例の多くにおいて、爪状筋肉の炎症は坐骨神経の圧迫をもたらす。得られる痛みは、坐骨神経痛の症状をエミュレートすることがあります。ピリホルミス症候群は、遠距離走、スプリント、または方向の頻繁な変化を伴うスポーツなどの活動が、梨状筋および周囲の組織にストレスを与えるたびに発生する可能性がある。

変更する

あなたのヘルスケア提供者が痛みの原因として傷害を除外している場合、あなたのストレッチ技法を少し変更することで、あなたが経験するかもしれない不快感の一部を緩和することができます。横たわっているハムストリングのストレッチを行うことで、ハムストリングに痛みを感じるような立位や座位でストレスを与えたり、圧迫したりする筋肉や梨状筋のような筋肉に対するストレスを和らげることができます。あなたの背中に横たわっている間に、膝を胸に向けて引っぱり、両手で太ももの後ろをつかみます。脚の後ろにつかみを維持しながら、できるだけ脚をゆっくりまっすぐに伸ばします。 30秒間ストレッチを保持し、反対側の脚で繰り返します。大腿の後ろをゆっくりと泡ローラーに沿ってローリングさせることは、ハムストリングの痛みに寄与している可能性のある他の筋肉群にストレスを与えることなく、緊張した腱を伸張および解放することもできる。